長腿美女總是能吸引大量的目光，要如何才能擁有一雙纖細(xì)修長的美腿呢?有效瘦腿的方法又是什么?瘦腿的方法有哪些這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　最快瘦腿方法推薦

　　1：坐姿踮腳

　　坐在椅子上，抬頭挺胸，把胸部肌肉收緊，然后兩手叉腰，把兩腳的腳尖踮起來，只以腳尖碰地，然后再慢慢放下腳掌，并重復(fù)10次此動作，堅(jiān)持一段時間，可快速消除小腿的脂肪哦!

　　2：刮痧瘦腿

　　刮痧瘦腿是非常有效的一種瘦腿方法，在腿上涂上橄欖油，可減少摩擦，然后刮痧板從腳踝開始往膝蓋上刮，再從膝蓋往大腿根部刮，每次刮痧100下，可促進(jìn)血液循環(huán)，快速消除腿部多余脂肪與水分，達(dá)到瘦腿效果，記住，刮腿后要喝水哦!

　　3：爬樓梯

　　這個方法的瘦腿效果也非常的好，而且非常適合上班族與懶人們，上下樓梯時，用腳尖或腳跟著地，重心落在腳掌上，挺直腰身，可幫助快速瘦腿。

　　4：高抬腿

　　高抬腿是一種有氧運(yùn)動，有益身心，而且瘦腿效果很好，做高抬腿動作時，盡量將腿向上抬高，這樣更有助于腿部脂肪的燃燒，而且腿形也更完美。

　　5：壓腿

　　壓腿動作無論什么時候都可以做，但最好選擇空腹時進(jìn)行，選擇一張與腰齊高的桌子，把一側(cè)腿抬起放在桌面上，然后正壓10下，再側(cè)壓10下，然后換腿，注意，壓腿時，腿部不可彎曲，而且腳掌要保持垂直，這樣可幫助拉伸腿部，讓雙腿變得更修長筆直。

　　6：泡腳按摩

　　在桶里裝上水，然后把雙腿放入桶里浸泡10分鐘，擦干水后，涂上瘦腿霜，再進(jìn)行按摩10分鐘，這個方法專門針對瘦小腿，如果想瘦整條腿的話，建議泡澡，再給雙腿按摩。

　　7：后抬腿

　　這個方法很簡單，俯臥，頭部點(diǎn)地，兩手放在頭部的兩側(cè)，然后兩腳微微打開，把雙腿抬起離開地面，保持腿部伸直，盡量讓大腿也抬起離開地面，直抬至最高極限，并保持1分鐘，可有助于瘦腿。

　　8：喝薏仁水

　　薏仁有消水、利水的功效，可幫助身體多余水份排出，早上喝一杯薏仁水，可消除浮腫、緊實(shí)腿部線條，是瘦腿最好的方法之一。

　　9：跳繩

　　跳繩可快速瘦腿，同時也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，跳繩有利于身體脂肪的燃燒，而每一次的跳躍動作都可幫助緊實(shí)腿部肌肉，消耗大量的熱量，特別是一邊慢跑一邊跳繩，瘦腿效果很驚人哦!

　　10：粗鹽瘦腿

　　粗鹽瘦腿的效果非常明顯，每天洗澡前，用粗鹽加熱水調(diào)成糊狀，然后涂在腿部，并進(jìn)行按摩10分鐘即可，粗鹽可幫助發(fā)汗，有效促進(jìn)新陳代謝，并有效減少下半身水腫。

　　11：空中自行車

　　躺在床上，兩手放在身體兩側(cè)，然后向上抬高雙腿，然后做出踩自行車姿勢，每次踩100下，直至腿部酸軟，可有效幫助瘦腿。

　　日常瘦腿小妙招

　　一、床上三步操

　　1、水平躺在床上，雙腿并在一起，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。

　　3、再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。

　　注意：這個操看著很簡單，其實(shí)抬到90度時確實(shí)很難，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。堅(jiān)持一個月吧!

　　二、瘦小腿

　　1、坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。

　　2、腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行后，維持五秒鐘靜止。

　　3、再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續(xù)重復(fù)動作十下后可稍作休息，再進(jìn)行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運(yùn)動。

　　4、建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月后就可以看出進(jìn)步的效果。

　　三、練習(xí)大腿前側(cè)

　　1、雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，并呈小外八字的狀態(tài)。

　　2、上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即 大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側(cè)的肌肉正在用力。

　　3、再將雙膝慢慢伸直，回復(fù)到站立的狀態(tài)。過程中，雙手自然往下放松就可以了。

　　4、連續(xù)重復(fù)上述動作10至15下后可稍作休息，再進(jìn)行下一組。建議每天做一到兩次。

　　5分鐘美腿操步驟

　　一、大腿前部(60秒)

　　1、直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

　　2、向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

　　二、大腿后部(60秒)

　　1、屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

　　2、邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。

　　三、臀部(60秒)

　　1、雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　2、一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

　　四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)

　　1、仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

　　2、邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。

　　五、小腿肚(30秒)

　　1、雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。

　　2、邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

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