天生腿長的女生百里挑一，所以擁有一雙纖細(xì)的雙腿，是無數(shù)姑娘的終極夢想，怎樣瘦腿最快這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　什么運動最能瘦腿

　　1、慢跑

　　慢跑能促進腿部的血液循環(huán)，一般每次30分鐘以上，每周3-5次。很多姑娘擔(dān)心越跑越粗，其實不跑更粗。

　　重點：慢跑后及時進行拉伸運動(10-15分鐘)，讓腿部線條更優(yōu)美。

　　小腿拉伸秘訣：

　　勾腳尖小腿拉伸

　　動作要點：拉伸望向前一步，腳尖勾起，身體慢慢向下，保持下顎微收，讓我們的小腿有拉伸的感覺，停留15-30分鐘，勻速的呼吸。

　　弓步拉伸

　　動作要點：單腿向前邁一大步，保持挺胸收腹，身體慢慢向下壓，讓你的后腿盡量的伸直，保持上身挺直，下顎微收，大腿前側(cè)有拉伸的感覺，停留15-30分鐘，保持勻速的呼吸。

　　腿跟貼地小腿拉伸

　　動作要點：雙手扶墻，雙手分開與髖同寬，單腳后撤一大步，將膝蓋伸直，慢慢的將腳跟靠近地面，讓我們的小腿有拉伸的感覺，停留15-30秒。過程中保持我們的髖部正對前方，不要傾斜。

　　2、豎腿

　　腿部向上貼著墻壁，臀部靠近墻面，上半身放松地躺在瑜伽墊上，調(diào)整呼吸，保持10-15分鐘。如果感覺背部受累，可以墊個小枕頭，減少背部負(fù)擔(dān)。

　　重點：如果腳肚子結(jié)塊大，豎腿時可以把前腳掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部結(jié)塊問題。

　　Ps：如果腳麻，可以把動作分2-3組完成，休息期間把腿拿下來放松放松。

　　3、泡腿

　　方法：準(zhǔn)備一個高點的木桶，有蓋子的木桶保溫效果更好。然后用熱而舒適的溫水泡腿15-20分鐘，最好泡到量腿圍的那個位置。

　　功效：每晚泡腿，可以促進人體末端的血液循環(huán)，放松身心，促進廢物毒素的排放，除了瘦腿，對健康也是大有益處，建議大家把這個習(xí)慣好好堅持下來。

　　4、按摩腿

　　大家可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的按摩棒或者按摩刷。從腳踝往膝蓋環(huán)腿滾動，記住是單向滾!這樣滾動15-20分鐘?？梢赃吙措娨曔厺L動，很方便。

　　重點：按摩前可以涂抹點乳液或者按摩油，以潤滑和保護腿部皮膚。另一方面，可以進行腿部的穴位點按摩，不但可以瘦腿，還有一定的保健作用。

　　5、點壓穴位

　　推薦幾個耳熟能詳?shù)难ㄎ?，足三里、三陰交、涌泉、委中、承山等，大家可以用拇指點按壓穴位，一個穴位一分鐘，再輔以按摩，瘦腿效果更佳。

　　6、瘦腿運動流程總結(jié)

　　慢跑30分鐘——豎腿10分鐘——泡腳20分鐘——按摩腿部20分鐘——點壓穴位10分鐘

　　做什么瑜伽能瘦腿

　　睡前瘦腿瑜伽推薦一：簡化脊椎扭動式

　　步驟1、站立，兩腿伸直，雙手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　步驟2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊椎。

　　步驟3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

　　注意：背部不要彎曲。

　　睡前瘦腿瑜伽推薦二：側(cè)角伸展式

　　步驟1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手測平舉與肩同高，手心向下，右腳向外打開90°，左腳收回30°，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　步驟2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上，臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　步驟3、保持30-60秒，平穩(wěn)呼吸，呼氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　注意：集中注意力伸展背和脊椎，胸向上方和后方伸展，最后做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　睡前瘦腿瑜伽推薦三：貓弓背式

　　步驟1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　步驟2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　步驟3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起，保持5-10秒，再呼氣，低頭，脊椎呈弓形，拱背，保持5-10秒。

　　注意：重復(fù)做5-10次，放松休息。

　　睡前瘦腿瑜伽推薦四：三角轉(zhuǎn)動式

　　步驟1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　步驟2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　步驟3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回，然后換方向進行。

　　注意：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。

　　睡前瘦腿瑜伽推薦五：半蓮花脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　步驟1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　步驟2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　步驟3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

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