如何快速瘦大腿_最快瘦大腿的方法
減肥是每個愛美女性的必修課，而能夠擁有細長勻稱的美腿是每個女人不懈的追求。如何快速瘦大腿這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
瘦大腿的最快有效方法
1、松弛腿
雙手叉腰，雙腿并攏且站直，右腿踏出一步(左膝蓋能立刻觸地的程度)，改姿勢保持3秒鐘后，換另一條腿繼續(xù)。每天這個動作可以重復(fù)多次。
2、浮腫腿
腿部浮腫可以將腿放在比心臟高的地方，或者將腿墊高20到30CM，或者將腿部放在墻壁上，每天堅持半小時，同時加上按摩效果更佳。
多到戶外走走，散散步，讓自己流流汗。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
3、壯實腿
雙手叉腰、雙腿叉開，腳尖向外橫開，腰部挺直向下做屈膝，然后再直立，你能感到腿部外側(cè)不停的用力，反復(fù)10次。
運動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。
不要常提拿重物。會讓腿部的肌肉突起來，所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔(dān)。
4、針對大腿外側(cè)
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替;身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部;運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
5、針對大腿后側(cè)
雙手扶墻或扶著欄桿，一腿向后抬起，此時，臀部與大腿外側(cè)處于用力狀態(tài)，左右腿各進行20次左右。此動作也可以借助彈力帶完成。用彈力帶兩端分別系著兩腳，然后向后抬腿。
6、針對小腿肚
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。保持動作5個呼吸，放下，然后換另一條腿。
大腿是非常容易發(fā)胖的一個部位，經(jīng)常蹺二郎腿坐姿不正確，走路姿勢不對等等原因都是會在不知不覺中導(dǎo)致大腿的贅肉慢慢的增多，大腿的脂肪是非常容易出現(xiàn)堆積的情況，因此，必須要堅持做好瘦腿運行，主要選擇合適自己的瘦腿方法并且一直針對性的堅持鍛煉，肯定會有意想不到的收獲。
大腿減肥方法小妙招
招數(shù)一、前弓步
Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面，重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡，這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使大腿更有彈性。
招數(shù)二、床上操
Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。
Step4 換左腿重復(fù)步驟2～3動作，兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通，多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數(shù)三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住筆記本，夾高至與地板平行，再放下，8～10次為一組，做2～3組。
功效：可使大腿上側(cè)緊繃。
招數(shù)四、糾正蘿卜腿
Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長筆直。
招數(shù)五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動雙腳，注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。
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