女生是減肥路上的的得力軍，女生想要快速有效的瘦腿應(yīng)該怎么做才好呢?女生的有效瘦腿有什么好方法嗎?女生如何有效瘦腿這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答

　　女生瘦腿最有效的運(yùn)動

　　1、飛行式游泳

　　像游泳姿勢一樣，腿部做成跑步的樣子，用額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板，腹部用力，上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅(jiān)持4秒，最后手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒就像游泳一樣。

　　2、抬腿瘦腿運(yùn)動

　　早上或者睡覺前進(jìn)行抬腿運(yùn)動，可以讓大腿上的肌肉全部舒展開來，讓腿部的脂肪燃燒，加上按摩效果更出眾。

　　3、騎自行車瘦腿運(yùn)動

　　騎自信車可以快速燃燒腿部的脂肪，通過汗水的揮發(fā)，讓腿部是肉肉迅速減掉，晚上睡覺前也可以做空中踩自行車的動作，同樣可以快速瘦腿哦!

　　4、下蹲

　　下蹲可以讓腿部的肌肉運(yùn)動起來，練到出汗，讓腿部脂肪燃燒，但是下蹲的時候不要太快哦，不然容易拉傷肌肉呢。

　　5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉20-30次，重復(fù)幾次，可以使下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量，減少脂肪的堆積。

　　如何有效瘦小腿肚

　　瘦小腿肚的方法1、每天堅(jiān)持抬腿貼墻

　　長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。

　　瘦小腿肚的方法2、拉筋法

　　腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM最好經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動。

　　STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。

　　STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　瘦小腿肚的方法3、瘦腿捏揉法

　　沐浴后，在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，讓小腿肌肉放松，然后用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　瘦小腿肚的方法4、長跑法

　　堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。在運(yùn)動后再進(jìn)行腿部拉伸動作，可讓小腿線條變得更修長苗條。

　　STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。

　　STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。

　　STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

　　STEP4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

　　瘦小腿肚的方法5、拍打放松肌肉法

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟就是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉。方法即坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)，每次不少于200下，便能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　女生減肥最好的方法

　　女生減肥最好的方法一：瑜伽減肥法

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是女生減肥養(yǎng)生的不錯選擇。

　　女生減肥最好的方法二：按摩減肥法

　　按摩減肥法，就是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)，在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，由下向上按摩。也可以通過穴道按摩、局部按摩等方法來促進(jìn)減肥。

　　女生減肥最好的方法三：粗鹽減肥法

　　粗鹽能刺激和促進(jìn)皮脂腺的分泌，有助于排出體內(nèi)老化物和去除表面死皮層，從而令肌膚得以更新。另外粗鹽還有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝。因此粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚變得細(xì)致粉嫩、緊繃。

　　女生減肥最好的方法四：蜂蜜減肥法

　　吃蜂蜜之所以能減肥，是因?yàn)樗臒崃枯^低，1kg的蜂蜜才含有3210千卡的熱量。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。而且蜂蜜還含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。

　　女生減肥最好的方法五：有氧運(yùn)動減肥法

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，這種鍛煉能讓氧氣充分燃燒，消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，是健身的主要運(yùn)動方式。要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動

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