很多MM久坐又缺乏運動，導致大腿的脂肪堆積，身材比例很不協(xié)調(diào)，瘦小腿肚的好方法有哪些?瘦小腿肚方法有哪些這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　瘦小腿肚的減肥攻略

　　一、跑步30分鐘

　　跑步是消耗能量的好方法，經(jīng)常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分鐘，有效減掉大腿上的肉肉，要堅持哦。

　　二、游泳

　　游泳是一項全身性增氧運動，可以在淺水中行走，水的自然阻力會讓大腿得到強有力的鍛煉。

　　三、踩自行車

　　踩自行車可以充分鍛煉大腿的肌肉，燃燒腿部的脂肪，練就大腿美麗曲線。

　　四、瘦腿動作

　　1、瘦大腿內(nèi)外側

　　從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側，以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。

　　2、瘦大腿前后側

　　立正姿勢，雙手放在腰上，一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉，抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢。

　　3、V型抬腿

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處，然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直，保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

　　4、側躺舉腿

　　右側睡，右手臂放在地面上，手肘彎曲，左手放在身前地面，保持身體的平衡，把放在上面的腿舉起來，然后放低，使之在另外一條腿的稍上方位置，換腿重復。

　　5、下蹲

　　站立，兩腳打開，稍比肩寬，雙手放在胸前，手掌相對，身體慢慢下蹲，從膝蓋處彎曲身體，使大腿跟地面平行，收緊腹部，背部挺直，腳后跟放在地面上，膝蓋位于腳趾位置的后方，慢慢恢復站立姿勢。

　　除運動外，還可以多吃一些對瘦大腿有幫助的水果，比如香蕉、蘋果等，這樣可以使瘦腿效果更加明顯。

　　讓大腿變瘦的方法

　　大腿粗胖類型

　　1、大腿粗胖類型一：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

　　2、大腿粗胖類型二：運動不足造成的松弛

　　3、大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫

　　4、大腿粗胖類型四：體內(nèi)廢物的沉積

　　運動方法

　　上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉。

　　坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿，反復此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。

　　看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

　　腳趾推壓：抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

　　溫馨提示：為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3―5次，堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　毛巾瘦大腿

　　全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

　　飲食方法

　　注重鍛煉的同時也要注意飲食，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，少吃鹽去水腫，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　手術方法

　　大腿吸脂手術需要根據(jù)受術者的腿型以及身材比例，來決定吸脂的量，這樣才能有效保證手術后的大腿不僅能變得纖細，還和臀部、小腿的比例更加協(xié)調(diào)，沒有不自然的現(xiàn)象，并且，大腿吸脂手術創(chuàng)口小而隱蔽，術后恢復快，并且不會留下疤痕，因此受到了不少愛美人士的青睞。

　　按摩方法

　　Step 1：雙手掌按在小腿的位置，由下至上輕力按。

　　掌心的溫度一般比小腿要高，除了能夠從外到里的為暖小腿，較快小腿的血液循環(huán)，促進血液循環(huán)，注意按摩時候力度要輕，因為這只是第一步不用操之過急。

　　Step 2：用拇指及食指，從膝蓋位置向下推按。

　　按摩時候注意用拇指指腹，這樣就會因為指甲的緣故而損傷腿部或弄花心愛的指甲了。

　　Step 3：然后握實拳頭，從腳踝開始按摩至膝蓋位。

　　當按摩至膝蓋位置的時候，切莫往回按，正確的做法應該是從腳踝處開始至膝蓋位置，然后提起雙手，再從腳踝處開始，如此循環(huán)。

　　Step 4 ：于小腿位置，以搣的形式用力按壓小腿。

　　搣，就是用手拔用手摩的意思，該動作是針對小腿的脂肪而設的，通過手部按摩能夠讓脂肪細化，甚至變成游離形成，這樣就不會形成小腿水腫。

　　Step 5 ：屈曲食指按壓腳踝，同一位置以打圈方式輕按。

　　注意按摩時，用的是食指彎曲后關節(jié)之間的部位，千萬不要用關節(jié)按壓喔，以免骨頭撞骨頭啦。

　　Step 6 ：以拇指于腳趾位置，前后推按，全組同動來回做八次便可。

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