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如何快速瘦小腿_瘦小腿有什么最快的方法

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  瘦腿的關(guān)鍵是要找對方法,方法正確才能事半功倍,快速瘦小腿怎么做才好?如何快速瘦小腿這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  女生快速瘦腿法

  瘦腿第一招:高抬腿運(yùn)動

  瘦腿怎能離開運(yùn)動,學(xué)生朋友想讓雙腿變瘦,就要多做運(yùn)動,每天早上提前十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動,每組一分鐘,做完一組休息會再進(jìn)行下一組,重復(fù)五次。

  瘦腿效果:高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒,記住要堅(jiān)持每天做才行哦。

  瘦腿第二招:睡前瘦腿運(yùn)動

  晚上的時(shí)間也要充分利用,晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動作20次,然后換腿進(jìn)行,一直到大腿感覺酸軟為止。

  瘦腿效果:堅(jiān)持做這個(gè)動作1-2個(gè)月,大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。

  瘦腿第三招:狂蹬空中自行車

  很有效的瘦腿局部運(yùn)動,也是在睡前在床上做就可以了,躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行,做完再將兩腿分開80下,對大腿根部的肉很有效果。

  瘦腿第四招:冷熱水沖洗

  夏天洗澡時(shí)可以用熱水和冷水反復(fù)交替對腿部進(jìn)行沖洗,具有強(qiáng)化血管肌肉的功能,可以改善腿部循環(huán),而消除腿部浮腫,使腿緊實(shí)。

  瘦腿第五招:下蹲

  下蹲對于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲,下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。

  不想下半身肥胖變梨形身材,除了運(yùn)動,日常的飲食習(xí)慣也要注意哦!

  first:少吃鹽,經(jīng)常吃鹽分高的食物,很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。

  second:然后放慢吃東西的速度,如果經(jīng)常攝食過量,很容易造成肥胖,學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則。

  last:最后飲食要均衡,平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

  愛美之心人皆有之,即使是學(xué)生MM也渴望擁有一雙纖細(xì)的美腿,掌握這些小妙招,讓你的雙腿一瘦再瘦。

  五個(gè)快速瘦腿動作

  一、椅子馬步

  準(zhǔn)備椅子一把,背部靠著椅子,打開雙腳,與臀部同寬,重心放在腳后跟,縮緊腹部肌肉,以屁股為軸,慢慢地地把臀部移向椅子,將要坐下的時(shí)候,保持上半身挺直,然后恢復(fù)站立姿勢,重復(fù)做三次這個(gè)動作。

  二、單腳下蹲

  站姿,背對椅子,左腿向前伸展,腳后跟提起,慢慢離開地面,然后彎曲左膝蓋,放低臀部,直到臀部碰到椅子,右腳后跟放在地板上,用背部的力量使自己站立,然后換腳進(jìn)行練習(xí),做三次。

  三、V字姿勢

  站立,用手握住椅子的背部,腿擺成V字的姿勢,大腳趾分開4英寸的距離,腳后跟壓緊,彎下膝蓋,舉起腳后跟離地幾英寸左右,然后,放低屁股,直到意識到自己的四頭肌正在用力,重復(fù)三次動作。

  四、分腿蹲跳

  雙臂自然下垂,保持箭步蹲的站立姿勢,上半身傾斜,與地面保持平行,從椅子上舉起右腳,使左腳平衡,保持動作10秒鐘,然后恢復(fù)姿勢,換腳進(jìn)行,重復(fù)三次動作。

  五、舉腿運(yùn)動

  面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然后把腳后跟放在座位上,放松膝蓋,把左腳移開座位,保持這個(gè)舉立姿勢,然后換腿進(jìn)行,做三次這個(gè)動作。

  這五個(gè)快速瘦腿動作,姐妹們可以根據(jù)自己的情況來進(jìn)行練習(xí),每周練習(xí)2-3次,就可以塑造自己的腿部曲線啦。

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如何快速瘦小腿_瘦小腿有什么最快的方法

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