產(chǎn)后瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些方法
很多產(chǎn)婦生完孩子后都胖了一圈，尤其是大腿內(nèi)側(cè)堆滿了脂肪，可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的方法，就能輕松減掉贅肉啦。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
寬距深蹲
雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢(shì)一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替)，雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。
側(cè)弓步
雙腿站立的距離與肩膀同寬，身體向右邁出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次為一組，共做3組。記得兩邊都要做哦!
側(cè)抬腿
打側(cè)躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動(dòng)作根據(jù)個(gè)人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得盡力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳。
抬腿
跟上一組動(dòng)作相似，打側(cè)躺下后，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然后打圈，感覺就像用腳趾尖畫圓圈，重覆10次為一組，共做2組。記得兩邊都要做喔!
屈膝拱橋
平躺在地上，與平日做拱橋的姿勢(shì)一樣，腳掌支撐地面，然后雙膝張開再合起來，重覆20次為一組，共做3組。
6步瘦大腿操
1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對(duì)抗身體，雙手垂放身體兩側(cè)，此為預(yù)備動(dòng)作。
2.下腹內(nèi)縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現(xiàn)大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣，往前扳。
3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。
4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側(cè)，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。
5.停在這個(gè)位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。
溫馨提示：
1.別再抬腿了!許多人做抬腿動(dòng)作之所以無(wú)法瘦腿，是因?yàn)闆]辦法控制自己的身體往上走，當(dāng)腿一酸，身體自然前傾，做了等于白做!
2.此組動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到較多膝蓋的力量，髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產(chǎn)生不適的人，鍛練此動(dòng)作時(shí)要特別小心。
3.雙手互抓手肘時(shí)，必須運(yùn)用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然后慢慢直立式的往下蹲。
瘦大腿的小妙招
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
產(chǎn)后瘦身的食物
黃蘑燉小雞
材料：水發(fā)黃蘑，凈小雞，水燙油菜少許。
調(diào)料：精鹽，味精，花椒水，肉湯，姜，蔥塊，大料各適量。
做法：1、將雞剁成方塊，把黃蘑洗凈，大的用手撕開。
2、油菜切成段，鍋內(nèi)放水燒開后，將黃蘑放入開水燙透，撈出，控凈水分，鍋內(nèi)另放水燒開，將雞塊放入燙出血味，撈出，控凈水分。
3、鍋內(nèi)放少量油燒熱，用蔥，姜塊熗鍋，放入肉湯，加雞塊，黃蘑，花椒水，大料，精鹽，燒開后放在小火上，雞肉燉爛時(shí)加油菜，味精，再燉2-3分鐘，取出大料，蔥和姜塊，盛入碗內(nèi)。
提示：黃蘑含蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物和多種微量元素以及維生素，而雞肉補(bǔ)益五臟，非常適合產(chǎn)后婦女食用。
爆炒苦瓜絲
材料：苦瓜1根。
調(diào)料：植物油，鹽，姜絲，蔥絲各適量。
做法：1、將苦瓜去內(nèi)膜，洗凈，順紋切成細(xì)絲。
2、鍋內(nèi)倒油燒熱，爆香姜絲，蔥絲后，加入苦瓜絲，鹽同炒片刻即可。
提示：苦瓜有清暑，清熱，明目，解毒的功效，可治熱病，中暑，苦瓜還富含纖維素，可減少脂肪吸收。
清蒸茄段
材料：茄子1個(gè)。
調(diào)料：植物油，蒜泥，醬油，白醋各適量。
做法：1、茄子去柄洗凈，對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放在大碗中，將茄子放在碗內(nèi)拌勻。
2、將茄子取出擺盤，蓋上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝干水分，加入蒜泥，醬油，白醋拌勻食用即可。
提示：茄子含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其含量可與西紅柿媲美，所含的蛋白質(zhì)和鈣量是西紅柿的3倍，常吃茄子可提高人體對(duì)各種疾病的抵抗力和抗衰老功能，茄子清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。
黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿250克，黃耆，魔芋絲，茯苓，紅棗各15克。
調(diào)料：鹽，料酒各適量。
做法：1、雞腿切塊入熱水中氽燙，撈起瀝干。
2、黃耆，茯苓，紅棗清水沖凈。
3、將上述材料加適量的清水熬湯，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入魔芋絲煮5分鐘即可食用。
提示：此道菜品補(bǔ)中益氣，去濕消脂的功效，有助產(chǎn)婦產(chǎn)后體形恢復(fù)。
猜你感興趣的：
產(chǎn)后瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些方法
