很多14歲的少女為粗小腿而煩惱，平常可以多學習一些瘦腿的方法，堅持鍛煉就能達到瘦小腿的效果。小編給大家介紹的14歲的少女瘦小腿方法，歡迎閱讀。

　　14歲的少女瘦小腿方法

　　按摩+拉伸運動

　　每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

　　長跑法

　　堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　拍打軟化肌肉

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　瘦小腿肌肉飲食

　　合理控制食量。

　　一個人每天的食量，都不能過量，要控制在合理的范圍之內(nèi)。一般來說，早飯吃到剛剛飽就行，中飯吃到八分飽就行，晚飯吃到七分飽就行。而且，堅決不能吃宵夜，這樣就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不發(fā)胖。

　　多吃纖維性食物。

　　人每天的生活，都要吃一定的纖維性食物。這些纖維性的食物，有利于減肥和預防便秘。這些纖維性的食物指的是：五谷雜糧、豆類、蔬菜類、水果類等等。堅持經(jīng)常吃這些纖維性食物有利于瘦肌肉型小腿。

　　適當常喝素菜湯水。

　　素菜湯水指的是用新鮮蔬菜或用新鮮水豆腐等煮的湯水，這種湯水的特點是除了放一點點鹽而使味道淡外、沒有放任何調(diào)料。但這種湯水含有豐富的葉綠素、多種維生素等等，常喝這種湯水有利于保持身材苗條、減少腿部脂肪、從而有利于身體健康。

　　走路瘦腿的妙招

　　①夾臀、收腹、挺胸

　　這一走路的方法重點便是夾臀，走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個動作的時候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時，收腹、挺胸的動作便會自然完成，幾乎不需自己刻意為之。這樣臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài)，可以使人在走路時腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。

　?、谙ドw伸直(大步走路)

　　邁步時，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣走路可以使步伐更大，可以讓大腿帶動小腿，讓整條腿的肌肉運動。

　　瘦腿最快的食物

　　1.葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　2.獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

　　3.芹菜

　　它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　4.紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

　　5.芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

　　6.木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

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