產(chǎn)后瘦大腿的方法有哪些
產(chǎn)后如何才能快速的恢復(fù)好身材，是很多產(chǎn)后新媽媽的會(huì)想要了解的，可以學(xué)習(xí)簡單的方法，減掉大腿的贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿的方法，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的方法
1.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩：
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
2.做高抬腿運(yùn)動(dòng)：
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
3.練瑜伽：
瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.吃中藥瘦腿不反彈：
荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會(huì)隨之降低。雖為減肥良藥，因?yàn)樾Ч?，看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹，還有不法分子。新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場(chǎng)。主要特征是假荷葉灰為黑色，與草木灰類同，真的荷葉灰則為焦黃色，大家注意甄別。
5.自行車姿勢(shì)：
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
6.干洗腿：
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
7.揉腿肚：
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
8.跳繩：
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會(huì)影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
9.下蹲：
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
孕婦產(chǎn)后減肥小妙招
按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
保持運(yùn)動(dòng)
休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?，要想早日的塑?a href='http://www.rzpgrj.com/success/' target='_blank'>成功，那么就不要放過任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)，站立的時(shí)候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動(dòng)作，而你打電話、做家務(wù)、哄寶寶睡覺的時(shí)候，任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動(dòng)起來，這樣在不知不覺中就會(huì)很快的瘦下來。
合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
母乳喂養(yǎng)
雖然產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽最為關(guān)注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲谷?ml的母奶，平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
芹菜炒香菇
原料：芹菜400克，干香菇50克，淀粉10克。
調(diào)料：醬油，米醋，鹽各適量。
做法：1、將芹菜洗凈，剖開，切成段，用少許鹽拌勻，放10分鐘左右，用清水漂洗干凈，瀝干水備用，將香菇用溫水泡發(fā)，洗凈切片，將米醋，淀粉放入一個(gè)小碗里，加50毫升左右的清水，兌成芡汁。
2、鍋中加植物油燒熱，下入芹菜炒一會(huì)后，加入香菇，迅速翻炒幾下。
3、加鹽，放點(diǎn)醬油，淋上芡汁，大火翻炒，待調(diào)料均勻淋在香菇和芹菜上，即可出鍋。
功效：芹菜可以清熱解毒，芹菜含有利尿成分，可以消除水腫，有助于消除新媽媽產(chǎn)后水腫，幫助瘦身。
雞蛋香菇韭菜湯
原料：雞蛋2個(gè)，香菇少量，韭菜50克，高湯一碗，鹽適量。
做法：1、雞蛋打在碗中，攪拌均勻，香菇用溫水浸泡后，洗凈切成細(xì)絲，再用開水焯熟，韭菜洗干凈，切段氽熟。
2、鍋放在火上，放油燒熱，放上雞蛋用小火煎至熟，放入湯鍋內(nèi)。
3、湯鍋放在火上，放上高湯，鹽，待湯開后，加韭菜和香菇以鹽調(diào)味，起鍋倒入湯碗內(nèi)即可。
功效：韭菜與雞蛋，香菇搭配既能提供蛋白質(zhì)，又可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，是一道比較理想的瘦身佳肴。
蘆筍炒肉絲
原料：蘆筍300克，瘦肉300克，蒜末，水淀粉適量。
調(diào)料：醬油，料酒，鹽，糖各適量。
做法：1、將蘆筍洗凈，瘦肉切絲，加入料酒，醬油，水淀粉腌15分鐘。
2、鍋內(nèi)加入半鍋水，用大火燒開，加入半匙鹽，將筍根氽燙，稍軟時(shí)撈出，再切成小段。
3、鍋放在火上，先將肉絲過油，撈出后將油倒出，鍋內(nèi)留底油，放上蒜末熗鍋。
4、放入蘆筍翻炒，然后入上肉絲與蘆筍同炒，并加入適量鹽，料酒，醬油，糖，水淀粉和適量清水調(diào)味，炒勻盛出即可。
功效：蘆筍具有減肥美容的功效，加上含蛋白質(zhì)豐富的肉，既能美顏瘦身又能提高免疫力。
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