現(xiàn)在有很多12歲的女孩為了能瘦大腿，要認(rèn)真學(xué)習(xí)很多瘦大腿的方法，每天堅(jiān)持就能消滅贅肉啦。以下是小編整理的12歲女孩瘦大腿，歡迎閱讀。

　　12歲女孩瘦大腿的小技巧

　　剪刀腳

　　大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分開，分得越開越有效，這樣的動(dòng)作持續(xù)個(gè)30下左右，一天2次，要堅(jiān)持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒，對(duì)于腿部減肥非常有效果。

　　靠墻伸展

　　如何健康減肥?每天吃完飯5分鐘以后，就去背靠墻壁站立，然后兩腳并攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在墻壁上。

　　兩手抬起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅(jiān)持，大約20天就可以看見效果了。記住這個(gè)腿部減肥的好方法吧!

　　拍打

　　每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產(chǎn)品，然后用兩手不停的拍打，每天用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持下來一個(gè)月就能看到腿部減肥的效果。

　　床上踩單車

　　具體做法如下：

　　平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢(shì)。我一般坐4組。第一組，基本動(dòng)作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當(dāng)作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側(cè)，自然呼吸;開始動(dòng)作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動(dòng)、帶動(dòng)小腿，這個(gè)很重要)，然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時(shí)候，右腿同一時(shí)間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時(shí)左腿開始重復(fù)之前的動(dòng)作。如此循環(huán)，兩條腿一個(gè)上下為一個(gè)動(dòng)作。第二、三、四組動(dòng)作都是第一組基本動(dòng)作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動(dòng)作與第一組都是相反的。第三組，兩腿并攏一齊從上往下;第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著來。

　　一開始每組20個(gè)，做幾天習(xí)慣了之后慢慢增加數(shù)量，半個(gè)月之后增加到30個(gè)。

　　每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時(shí)小腹也會(huì)感到酸痛，可以手掌順時(shí)針劃拳按摩。手掌順時(shí)針按摩不僅可以放松，還可以預(yù)防便秘。

　　女性瘦腿的飲食

　　芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

　　紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

　　香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

　　葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜。菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

　　獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

　　瘦大象腿最快的方法

　　深蹲瘦大腿

　　1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。

　　2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。

　　3、這時(shí)候，我們慢慢的站起來，同時(shí)再吐氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做24次。

　　騎自行車

　　1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

　　2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

　　3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

　　這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。

　　拉筋

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿也是效果非常不錯(cuò)的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動(dòng)作，來回重復(fù)三次即可。

　　站立瘦腿

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　高抬腿

　　高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

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