一天不行動起來，腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚，怎么能忍受自己的腰圍不斷增加呢!那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部減肥方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的3天瘦肚子的最快方法，希望能幫到你。

　　3天瘦肚子的最快方法

　　快速瘦肚子3天見效方法一：每天時刻收腹肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

　　做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

　　快速瘦肚子3天見效方法二：吃些水果飯前喝湯在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。

　　做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果)，喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

　　快速瘦肚子3天見效方法三：每天都有足夠的膳食纖維研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細(xì)糧食(米飯面食)不能維持很長時間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。

　　為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

　　快速瘦肚子3天見效方法四：將所有買來的甜食換成水果很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕點、湯圓等。用水果替代這些食物吧，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的。

　　注意每天水果不要吃太多，兩份就足夠啦。

　　快速瘦肚子3天見效方法五：長途慢跑或游泳隔天進(jìn)行慢跑是較為緩和的有氧運動，一周進(jìn)行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢，跑滿1小時)能有效瘦肚子。

　　體重基數(shù)稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因為更容易堅持下來。

　　快速瘦肚子3天見效方法六：每日按摩瘦腹除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

　　做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。

　　3天瘦腰瘦肚子的最快方法，抓住6個時段

　　早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作

　　清晨起床后，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充回流失了的水分，非常重要。大腸里會積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外，喝水還可以促進(jìn)宿便的排出，幫助你解決便秘問題。

　　起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎(chǔ)。

　　早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

　　早上7點至9點是胃排毒的時間，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。早餐要盡量安排得豐富些，早餐中要補充好各種營養(yǎng)，分配好各種食物的量，并且要有粗細(xì)搭配，通常來說，奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。

　　而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進(jìn)入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚哦。另外，豆奶的沖飲非常簡單方便，不會占用太多時間，完全不用擔(dān)心早上時間不夠這個問題啦。

　　8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時間哦!

　　如果你是坐車上班：因為每天時間有限，大多數(shù)MM為了節(jié)省時間都會選擇坐車上班，有些MM是因為家里太遠(yuǎn)，無法不選擇坐車，通常坐車的時間就花掉了1個小時，甚至是2個小時，既然如此，為什么不好好利用這兩個小時呢?要怎么做呢?其實很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和后背部也是要用力的哦，堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘后再休息一下。

　　如果你是走路上班：有些MM家里離公司不遠(yuǎn)，每天都會選擇走路去上班，那么就更要利用好這段時間了，只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放松，呼氣時盡量拉長一下時間，習(xí)慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能在無意中幫你調(diào)整姿勢哦。

　　12:30~2:00：午餐

　　因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經(jīng)過了一個早上的工作，到午餐時間時，饑餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物，所以要做好“預(yù)防措施”，你可以先分配好一餐的分量，即規(guī)定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。

　　午餐后要站上半小時哦!如果你吃完飯直接就坐著不動，就等于直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯后站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進(jìn)消化，每天堅持很快就會見到效果哦。

　　午后3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習(xí)

　　午后不要久坐不起，每隔一段時間后就應(yīng)該起來活動一下，練習(xí)一下瘦腰腹的動作：

　　首先挺直身體站好，然后打開雙腿，然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。然后雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去，手臂跟隨著身體轉(zhuǎn)，然后再回到正面，接著再練習(xí)。練習(xí)完左側(cè)的轉(zhuǎn)動再練習(xí)右側(cè)的轉(zhuǎn)動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。

　　這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉(zhuǎn)動腰部的時候應(yīng)該盡量加大轉(zhuǎn)動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。

　　晚餐~睡前

　　到了晚餐時間，人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r候更強烈，所以在餐前2小時內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。但如果到了進(jìn)餐時間，你還是感到非常餓，可以在進(jìn)餐的時候控制好進(jìn)食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進(jìn)食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結(jié)束后仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進(jìn)消化。

　　晚上通常是人最放松的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要松懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸里面，然后扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重復(fù)練習(xí)，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴后還可以進(jìn)行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進(jìn)行有利于瘦腰腹的瑜伽。