節(jié)食減肥法是一種控制人的飲食來達(dá)到減肥效果的一種方法。因?yàn)橄啾扔跍p肥藥物來說更為健康，而被人們所接受。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣節(jié)食瘦身，希望能幫到你。

　　怎樣節(jié)食瘦身

　　無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10 磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　1.茄子減肥法：每天早起沒開口說話前喝一口白開水，睡前喝一杯淡鹽水，再每天生吃一個(gè)茄子，茄子是抽腸子中的油脂的，很有效果!

　　2.就是晚上只吃西紅柿 6點(diǎn)之前吃完 吃一個(gè)月。

　　3.黃瓜減肥法：第一天：7只雞蛋，黃瓜不限(也可改成苦瓜); 第二天：6只雞蛋，黃瓜不限; 第三天：5只雞蛋，黃瓜4根; 第四天：4只雞蛋，黃瓜3根; 第五天：3只雞蛋，黃瓜2根; 第六天：2只雞蛋，黃瓜2根; 第七天：1只雞蛋，黃瓜2根。

　　4.黑咖啡減肥法：　每天早上的早餐：溫開水一杯，清咖一杯，小蘋果一顆.(按順序進(jìn)行)，這個(gè)實(shí)施過程里最重要的是，溫開水和清咖，蘋果可以用其他水果代替(前提是買不到蘋果的情況下)。

　　5.香蕉減肥法：早餐時(shí)吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然后中、晚餐可以照日常食譜進(jìn)食。這就是這個(gè)神奇的香蕉減肥法的“核心技術(shù)”，是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進(jìn)食也不會(huì)屯積脂肪。

　　節(jié)食減肥法

　　采用節(jié)食減肥法，就是 以節(jié)食或控制飲食的方式減肥，九成都會(huì)再胖回來?對(duì)?？刂骑嬍尺^程越辛苦，節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。

　　唯一有效的方法是：長(zhǎng)期改變飲食習(xí)慣，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)變胖的人一輩子都得小心控制飲食。極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問題呢?那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長(zhǎng)的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會(huì)趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

　　吃柑橘可以達(dá)到減肥的效果?

　　對(duì)。柑橘幼果一直作為傳統(tǒng)中藥枳實(shí)的原材料，一般從果園采摘后曬干保存。相比成熟的柑橘，柑橘幼果中的黃酮，辛弗林的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者。從柑橘幼果中提取出這些物質(zhì)，不僅能提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，添加到食品中時(shí)亦能增加其保健功能。柑橘幼果中充滿著幫你凈化體內(nèi)，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質(zhì)·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質(zhì)，這幾種營(yíng)養(yǎng)素特別豐富，充分調(diào)理你的內(nèi)分泌，促進(jìn)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管的機(jī)能，大大提升全身的代謝力。其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，并幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)快速轉(zhuǎn)化成能量源，及時(shí)被消耗掉，所以不用擔(dān)心會(huì)積聚。

　　早餐不吃反而容易發(fā)胖?對(duì)。一早起床，肝臟和肌肉內(nèi)分別存留一定量的糖分，如果你什么都不吃，這些糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成能量，以供整個(gè)早晨活動(dòng)之所需。上午11點(diǎn)左右，原本儲(chǔ)存的糖分消耗殆盡，你開始覺得疲憊，工作效率下降。為了支撐下去，身體組織不會(huì)將“腦筋”動(dòng)到儲(chǔ)存的脂肪上，反而會(huì)消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的補(bǔ)充。長(zhǎng)此以往，你的肌肉組織會(huì)逐漸消失，將來隨便吃什么都容易發(fā)胖。

　　進(jìn)行飲食控制時(shí)，最好以維生素補(bǔ)充體力?對(duì)。因?yàn)槊刻鞌z取食物的卡路里總量低于1400,便無法提供身體所需的維生素和礦物質(zhì)。不含鹽的飲食有助減肥?錯(cuò)。不攝取鹽分，只是讓身體組織少一點(diǎn)水分而已。但鹽分?jǐn)z取切忌過量，以免身體積累過多水分而引發(fā)高血壓等致命病癥。

　　橄欖油含的卡路里比其他油類要低?錯(cuò)。所有油類的油脂含量都差不多，唯一不同的是油脂品質(zhì)。橄欖油的油脂品質(zhì)較佳，只能說明對(duì)身體健康較為有益。要注意的是，進(jìn)行飲食控制的階段絕不要一點(diǎn)油脂都不吃，因?yàn)槟X部需要脂肪酸的供應(yīng)。

　　口香糖對(duì)身體無害?錯(cuò)。為減輕糖分，并讓產(chǎn)品有點(diǎn)甜味，生產(chǎn)者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。這些添加物的卡路里含量與糖分相差不多。因此，多吃無糖口香糖只能防蛀牙，不可能對(duì)身材毫無影響.

　　節(jié)食者缺覺不利于減肥美國(guó)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)小規(guī)模研究顯示，節(jié)食者缺少睡眠不利減肥，這項(xiàng)研究日前發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上。這項(xiàng)研究的研究對(duì)象為10名超重男女，他們先后入住睡眠實(shí)驗(yàn)室兩次，每次為期兩周。被試者在兩期實(shí)驗(yàn)中減肥食譜相同，但一期實(shí)驗(yàn)每晚睡眠時(shí)間為八個(gè)半小時(shí)，另一期實(shí)驗(yàn)每晚只睡五個(gè)半小時(shí)。研究人員發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)節(jié)食和三餐減少脂肪類食物攝入量，平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，水，維生素和植物者在兩次實(shí)驗(yàn)中平均減肥都將近7磅。不過，在睡眠較少的階段，被試者減輕的主要是肌肉而非脂肪;在每晚睡八個(gè)半小時(shí)的實(shí)驗(yàn)階段，被試者減掉的半數(shù)以上重量是脂肪。因此，專家建議減肥者應(yīng)保證每晚睡眠時(shí)間充足。