簡(jiǎn)單的減肥餐做起來方便，卻絲毫不減它的減肥功效。減肥餐主要是降低了飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最簡(jiǎn)單的瘦身餐方法，希望能幫到你。

　　最簡(jiǎn)單的瘦身餐方法

　　減肥餐食譜一：燙茼蒿

　　原料：茼蒿菜50克、油適量、鹽少許

　　方法：鍋中水滾后放入茼蒿菜，加上水、油、鹽巴，過了1分鐘即可撈起，否則茼蒿菜容易變色。

　　減肥餐食譜二：南瓜湯

　　原料：南瓜1個(gè)、姜少許

　　方法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一起切成塊，再以果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打至濃稠狀，放進(jìn)鍋中與姜、月桂葉慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香甜味完全釋放。

　　減肥餐食譜三：鮮榨芹菜汁

　　選擇適量白芹洗凈，把莖部和葉子都切小放入榨汁機(jī)，再加入少量水榨取。喜歡原味的女生可以不用添加任何調(diào)料直接飲用，或是在榨取時(shí)放入少量白砂糖，增添風(fēng)味。但不可添加過多，糖分會(huì)破壞纖維素，這樣芹菜汁就失去效用了。

　　減肥餐食譜四：炒黃豆芽

　　原料：黃豆芽50克、紅蘿卜20克、木耳20克、姜絲20克

　　方法：紅蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后灑上少許香菜。

　　減肥餐食譜五：五谷米飯

　　原料：糙米半碗、少許五寶粉、少許蘿卜干、少許鹽、油1滴

　　方法：糙米事先泡約2小時(shí)后，加入鹽巴及油后蒸熟，再分別灑上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

　　減肥餐食譜六：芹菜煲

　　制作煲類最為簡(jiǎn)單，只要把材料切好放入煲中，加水煮開后放入調(diào)味料繼續(xù)燜煮，10分鐘左右就能熬成美味的齋菜煲了。記得粉絲不要放在鍋底容易粘鍋，制作過程也不要添加食用油，清淡的素菜才是最健康最綠色的食品。

　　簡(jiǎn)單易做的減肥餐

　　花生醬草莓卷

　　只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據(jù)研究，花生醬可以產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感，讓你一直撐到中午不會(huì)餓。

　　覆盆子酸奶杯

　　想必你早上經(jīng)常會(huì)在便利店買上一杯這種營(yíng)養(yǎng)的早餐吧。其實(shí)做起來相當(dāng)簡(jiǎn)單。如果為了口感好，可以提前一點(diǎn)做好凍在冰箱。

　　藍(lán)莓醬配花生銅鑼燒

　　只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍(lán)莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔(dān)心胖。

　　火腿三明治

　　這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱后的起司，會(huì)特別美味。

　　玉米減肥早餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　豆?jié){餐

　　材料：豆?jié){

　　豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

　　做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅干

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

　　用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素?cái)z入量。

　　餐后記得搭配嚼一顆綠果纖，它能夠有效減緩人體對(duì)熱量、糖質(zhì)的吸收，能加倍消除掉體內(nèi)多余的脂肪，還能消除出現(xiàn)的便秘問題，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。