產(chǎn)后在家如何減掉大肚子 產(chǎn)后瘦腰瘦肚子的方法
生了孩子后，新媽媽都會面臨產(chǎn)后肚子大的壓力。下面是學習啦小編為你帶來的產(chǎn)后瘦小腹的方法，希望能幫到你。
產(chǎn)后如何瘦小腹
1、吃熟透的食物。
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，導致淀粉無法被消化，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，使得腹部隆起。
2、食用健康食品。
發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。
3、少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。
喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。
4、避免經(jīng)期前綜合癥。
如果你的腰圍在月經(jīng)比平時粗，可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經(jīng)前期綜合癥。
5、節(jié)制飲食，特別是每天晚上。
因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間后，你的腹部就會發(fā)生令你滿意的變化。
6、沐浴瘦腹。
洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經(jīng)來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續(xù)運動至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最后將冷敷緊實凝膠在腹部涂勻即可。
7、走路加按摩。
走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。
8、穿衣宜寬松
不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應過分緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌松弛。
產(chǎn)后瘦腰運動方法
1、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰比較好的方法，但是要注意選擇合適的呼啦圈，呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬于有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。建議最好是選擇那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。
2、按摩瘦腰法
方法1
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法2
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
方法3
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、瘦腰瑜伽
面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)由习肷砗屯尾績A斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時1分30秒。左右重復。
4、多喝醋
水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的其實都有減肥瘦身的效果。不過不建議用米醋，因為那真的是難喝，會令人覺得不舒服。建議要以1：5的醋和水的比例混合來喝，這樣還可以治便秘，若你是易便秘的美眉。記得，可以多喝醋哦!
瘦腰瘦肚子的原則
1.加強自身的新陳代謝
很多女生因為體質(zhì)問題即使是吃的很少也會變胖，所以非?？鄲?，對于這類容易變胖體質(zhì)的人來說，加強自身的新陳代謝功能是必須的，加強自身的新陳代謝就可以使得身體內(nèi)的脂肪燃燒起來，人就可以變瘦，腰腹部的肉肉自然也就會少了。
2.食物熱量比較低
如果你是容易變胖的人，建議你多吃一些能夠促進腸胃蠕動，而且熱量含量比較低的食物，這類食物熱量比較低，對于吸收能力比較好的人來說，不僅僅瘦身效果比較好，而且還能促進身體的排毒。
3.荷葉能夠促進新陳代謝
吃什么才能促進身體的新陳代謝?推薦荷葉，荷葉能夠促進新陳代謝，平時制作食物的時候可以用荷葉包裹著，這樣既能瘦身有能夠享受美食，另外飯后可以喝點綠茶，也可以放一點荷葉在水里面哦!
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