吃了就坐著，這是很多上班族常見的現(xiàn)象，也因為如此讓原本擁有小蠻腰的女生都成了水桶腰。如何才能快速恢復(fù)小蠻腰呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的腹部瘦身減肥方法小妙招，希望能幫到你。

　　腹部減肥方法小妙招 讓你輕松去掉小肚子

　　方法1、早晨起床喝一杯溫開水

　　早晨起床喝一杯溫開水，不僅暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的殘余物質(zhì)比較順暢的排出，防止過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致

　　小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅有利于身體健康，而且利于減肥。

　　方法2、合理飲食，營養(yǎng)均衡

　　很多減肥的朋友都會在減肥時選擇吃素或不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能真正有效地減肥。人體需要營養(yǎng)均衡，只吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類。炒菜時盡量少放油，晚上可以選擇吃些涼拌菜以降低油脂的攝入。

　　方法3、晚8點后減少進食

　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量控制在8點前。因為蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的堆積。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　方法4、運動消耗熱量

　　快走能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出汗的效果最佳。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑為宜。同時可以做一些仰臥起坐、引體向上等運動鍛煉腹肌。

　　方法5、多收腹，按摩

　　腹部是減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。平時要注意多收腹，提高腹肌能力。按摩這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯。

　　3種運動讓你瘦到不可思議

　　仰臥起坐

　　這款瘦肚子的方法，其實跟仰臥起坐沒有很大區(qū)別，但整套動作也有不小的難度。首先是平躺的姿勢，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部收緊，上半身也向腿部靠攏。重復(fù)動作5-10次左右，堅持半個小時。

　　下彎動作

　　首先整個人呈現(xiàn)出站立的姿勢，雙腳與肩同寬，接著雙手叉腰，接著上半身開始向下彎曲，切記在彎曲靠近腿部的時，雙腳不能彎曲，因為這樣腹部才能有效果，每次在下彎的時候，最好是深呼吸一口氣，拉直身體后再吐氣。

　　提腿下壓

　　先是整個人平躺著，接著將雙腳并攏后，向胸部的方向壓去，最好是距離地面45度為宜。只有當(dāng)雙腳越向胸前靠攏，那么腹部瘦身的效果才會更大，臀部不能貼在地上，要離開地面;每天重復(fù)10組，每天堅持半小時會有明顯效果哦!