產(chǎn)后的新媽媽們，都在為怎么減肚子而煩惱。下面是學習啦小編為你帶來的產(chǎn)后收腹的方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　女性產(chǎn)后收腹的方法

　　仰臥夾球舉腿：每周4-5次，每次3-5組，每組12-20次。

　　練習部位：女性的下腹部，大腿內(nèi)側的內(nèi)收肌及會陰肌。幫助收縮松弛肌肉，能夠有效達到收腹的目的。

　　優(yōu)勢：在鍛煉女性下腹部的肌肉時同時也練到了女性的大腿內(nèi)側的內(nèi)收肌和會陰肌，可以幫助女性收緊腰腹部和大腿內(nèi)側的肉肉，還可以增加女性會陰肌的力量，改善女性會陰部松弛。

　　動作要領：躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，雙腳夾住健身球，也可以用本書代替，書不用太重。

　　動作起始：把腿先抬起離地面45°的位置，呼氣把腿慢慢抬起到大腿與地面垂直的角度稍停頓，再吸氣慢慢把腿還原到離地面45°的位置，這算一次。

　　注意：在動作過程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過大壓力，雙腳夾健身球或書要加的緊一點，防止腿抬起后健身球或書掉下來砸到臉。

　　仰臥交叉舉腿：

　　時間：每周4-5次，每次3-5組，每組20-40次。

　　練習部位：女性的下腹部，大腿內(nèi)側的內(nèi)收肌及會陰肌。

　　注意：在動作過程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過大壓力，雙腿打開收回交叉時，動作要有控制不宜太快。

　　練習以上產(chǎn)后減腰腹贅肉的動作，再配合一定的有氧運動，就會在最短時間內(nèi)達到最好的效果。

　　動作要領：躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，把腿先抬起離地面45°。

　　動作起始：先把雙腿打開30°左右呈V字形，再把雙腿收回并交叉成X形，打開時吸氣，收回交叉時呼氣，這算一次。在動作過程中雙腿保持在離地面45°角的高度。

　　產(chǎn)后怎么樣瘦肚子最快

　　1、梨式

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

　　注意，我們需要保持這一動作12秒左右的時間，呼吸要緩和。瑜伽呼吸結束后，要彎曲我們的雙膝。感受脊椎被伸展了。

　　2、戰(zhàn)士II式

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　這一動作需要我們保持1分鐘，然后吸一口氣，伸展我們的右腿，恢復我們的開始動作即可。練習三次。

　　3、三角轉(zhuǎn)動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復到一開始的姿勢，然后換一邊在練習。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

　　6、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

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