想知道2017最Hot的有哪些減肥方法上榜了嗎?一起來看看吧，讓你找到自己喜歡的減肥方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理減肥瘦身方法排行榜的相關(guān)資料，供大家參考!

　　減肥瘦身方法排行榜

　　一：有氧運動

　　2016年最Hot的榜首就是有氧運動。有氧運動是目前眾多減肥方法中最健康的。通過運動來消耗熱量、減掉脂肪從而達到減肥的目的，并且效果明顯。有氧運動包括快走、騎單車和跳繩等。

　　二：跳舞減肥法

　　卡路里是脂肪的來源。在跳舞的時候身體會不斷地燃燒脂肪，不斷地消耗熱量，再加上舞蹈中的各個動作都有其特定的健身效果，對改善心肺功能有非常明顯的效果，所以排名第二實至名歸。

　　三：懶人減肥法

　　名副其實的不用運動懶人減肥法。其中包括過午不吃法，就是在下午三點后不吃任何東西，堅持一段時間就可以看到明顯的效果。另外還有不吃正餐減肥法，意思是一天中有一餐是拿豆?jié){代替的。還有黃瓜雞蛋法和蘋果減肥法，這些都非常適合懶人們減肥。

　　四：運動減肥法

　　運動減肥法是至今最傳統(tǒng)的減肥方法，只需要每天堅持運動來消耗熱量，這樣不但讓身體更健康，而且抵抗力更加強。又因為早晨燃燒脂肪的速度是下午的好幾倍，所以早上減肥比下午減肥的效果要好得多。

　　五：中藥減肥法

　　中醫(yī)減肥主要是利用中醫(yī)辯證施治的原理，通過針灸、點穴等綜合治療，對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進行調(diào)整，從而達到減肥的目的。因為中醫(yī)減肥的副作用很小，治療一段時間后，體重會重新穩(wěn)定在一個新的水平上，所以治療效果相對持久鞏固、不易反彈。

　　有效的減肥動作

　　動作一：橫向轉(zhuǎn)胯

　　先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，期間轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍，最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，再做二個八拍即可。

　　動作二：腰背拉伸

　　先俯臥在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，然后輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，盡可能力達到最高位置保持一會兒，最后再慢慢放下。

　　動作三：跪姿伸展

　　先跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然后慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動作交替10-12次，做2遍。

　　動作四：啞鈴甩腰

　　先站立，雙腳分開與肩同寬，然后雙手握住一個啞鈴舉起，后彎腰，將重量偏向右側(cè)，期間保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最后重復(fù)動作10-12次，做2遍。

　　動作五：俯臥支架式

　　先趴在練習(xí)墊或地毯上，然后雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然后踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后將身體從頭部到腳后跟成一直線，并盡力保持這個動作60秒，重復(fù)3-4次。

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