瘦身不只是一種對(duì)外形美的追求，也是對(duì)身體健康的追求，它代表了一種生活態(tài)度。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于瘦身的有效方法，希望對(duì)你有幫助。

　　瘦身的有效方法

　　1、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。

　　食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。

　　如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

　　2、少吃多餐

　　不要吃得太飽，不利于消化還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，造成脂肪堆積。

　　少吃多餐有助于胃部消化，會(huì)在無(wú)意識(shí)中減少胃部容量，進(jìn)而減少對(duì)脂肪的攝取。

　　3、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。

　　蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。

　　蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　4、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

　　瘦身的誤區(qū)

　　不吃早餐

　　有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達(dá)到減肥目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康。

　　固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺乏全面的營(yíng)養(yǎng)成分，有害無(wú)益。

　　高纖維食品

　　如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營(yíng)養(yǎng)也不健全。

　　混淆煩躁和饑餓

　　有時(shí)心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。

　　缺鈣飲食

　　一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。

　　營(yíng)養(yǎng)品

　　如一味服用營(yíng)養(yǎng)品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。

　　雞肉

　　其實(shí)去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。

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