冬季是一個容易發(fā)胖的季節(jié)，是不是覺得可以開始把自己藏在大衣里就不需要減肥呢?但是為了愛美還是需要的。冬季瘦身方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　冬季減肥瘦身的最好方法

　　1、冬季減肥瘦身方法有曬太陽

　　陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時它也部分地負責(zé)表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

　　2、冬季減肥瘦身方法有提高蛋白質(zhì)的攝入比例

　　一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發(fā)出飽的信號。

　　3、冬季減肥瘦身方法有少食多餐

　　少食多餐一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標(biāo)準(zhǔn)的進食時刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài),這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。

　　冬季健康有效的減肥食譜

　　1、冬季健康有效的減肥食譜有黑芝麻糙米粥

　　材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法:將糙米洗凈瀝干,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下。待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。功效:此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

　　2、冬季健康有效的減肥食譜有山藥豬骨青菜粥

　　材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法:大米淘洗干凈,用清水浸泡1小時。山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開,放入浸泡后的大米。大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調(diào)勻即可。功效:薯蕷,通稱山藥,對治療濕熱虛滯有顯著療效。

　　3、冬季健康有效的減肥食譜有山藥蘿卜粥

　　材料:白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。做法:白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時,改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　冬季減肥注意事項

　　1、不要選擇錯誤的飲食法

　　有些人認為，最好的快速減肥飲食法，就是過度地節(jié)食從而達到短暫的減肥效果，或者是根據(jù)自己的時間來找到正確的飲食方法。這種方法是過于嚴(yán)苛的，有風(fēng)險的，甚至是不利于健康的。不是每種節(jié)食法都適合你的。很多人最終為了想要以最快速度達到減肥效果，而選擇一種很嚴(yán)苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然后失敗。所以，如果您不是百分之百地確信你所選擇的飲食法是不會損害你的健康的，請為了自己的健康重新選擇健康減肥的飲食方法。

　　2、不要與現(xiàn)實脫節(jié)

　　不要指望減肥發(fā)生在一夜之間。要知道，體重增加需要時間，而減肥則需要更多的時間。即使你為了加快減肥而選擇了一個飲食計劃，請不要期望過高，要一步一個腳印地堅持下去。當(dāng)確定了計劃，從小處開始著手，記得要持之以恒，不要因為短時間內(nèi)沒有成效就放棄。每個人的情況不同，所以你要有現(xiàn)實的目標(biāo)，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你才不會由于失望而輕易放棄。

　　3、不要過度地做運動

　　特別是由于在一個新的飲食計劃開始，你可能很有動力地每天都去健身房。當(dāng)然，運動是有益的，但過度的運動是不會有幫助的。此外，在大多數(shù)情況下，這是適得其反的，因為，每一次訓(xùn)練后，你的身體需要時間來恢復(fù)。一開始的過多運動，倒不如有規(guī)律的長期運動來得有效。

　　4、不要減掉了太多的熱量

　　減低熱量的攝入是健康飲食的重要環(huán)節(jié)，但是這必須小心進行。減掉太多的熱量，你的身體將會因為饑餓而體力不支，長期如此更會嚴(yán)重影響你的身體健康。這樣在短時間內(nèi)可能有一定的效果，但后果未必好。當(dāng)你饑餓難捱，堅持不下去的時候，就有可能恢復(fù)正常的飲食量，還可能因為饑不擇食，使體重增加。

　　5、不要嘗試減少一兩餐來減肥

　　很多減肥者認為，不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實是，節(jié)食是要吃正確的食物，要按照健康的飲食方法來達到瘦身的效果，而不是餓死自己。

　　6、不要不斷地檢查你的體重

　　每個人都希望看到他們努力減肥的結(jié)果，然后有些人會不斷地檢查自己的體重，或者是測量自己的三圍。其實在健康飲食期間，體重可能會上漲或保持穩(wěn)定。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的熱量盡量的吸收并作最有效地利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)。每周測試一次，要知道，如果你選擇了一個良好的飲食習(xí)慣，要長期堅持，這樣才會看到你要的效果。

　　7、不要情緒化地暴飲暴食

　　不要讓無聊，憤怒，悲哀，以及其他情緒影響到你，很多人會因為心情不好而暴飲暴食。學(xué)會處理情緒，不要讓情緒來支配你的飲食習(xí)慣。

　　8、不要拒絕幫助

　　如果您需要指導(dǎo)或協(xié)助，請不要猶豫，尋找你的朋友、專業(yè)人士，或者從社區(qū)和論壇等地方獲得你需要的幫助。并非所有的問題都需要自己獨自去面對的。這些幫助會鼓勵你更加堅定地走向成功。

　　9、不要避免補充

　　天然的營養(yǎng)補充劑可以幫助你快速減肥。補充劑能減少對食物的欲望，同時能加快身體的新陳代謝，對你堅持良好的飲食習(xí)慣有很大的幫助。

　　10、不要忽略你的身體

　　如果在你節(jié)食期間出現(xiàn)一些反常的跡象，如常有饑餓感疼痛、頭痛、頭暈或容易情緒暴躁等問題，請注意!這可能是時候改變你的飲食計劃了，如果這些跡象持續(xù)發(fā)生的話，你需要尋求醫(yī)生的幫助哦!

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