7日快速瘦身瑜珈的做法分享
對于女生們來說減肥是很重要的一件人生大事，很多人都通過練瑜伽瘦身，而且效果也錯，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。接下來小編給大家介紹的7日快速瘦身瑜珈的做法，歡迎閱讀。
7日快速瘦身瑜珈的做法
背部拉伸
起床后，伸個懶腰，把眼罩摘掉，被子整理好放在一邊，騰出一塊空地，然后穿著睡衣坐在床上，坐姿是需要注意的，小腿彎曲壓在大腿下面，稍微張開，與肩膀同寬，然后把兩臂放在膝蓋上面，閉上眼睛，手沿著膝蓋向前伸直，然后背部和頭部朝下，盡量把整個手伸長，放松，然后保持這個動作一分鐘左右，這就是背部拉伸。
貓咪姿勢
上一個動作完成之后，然后用腿和雙手把身體撐起來，背部往上拱，頭和臀部自然下垂，這就是典型的貓咪姿勢了，保持這個姿勢半分鐘左右，也可以起到背部放松的效果。
身體前壓
保持坐好的姿勢，雙腿向前伸長，盡量拉長，然后背部向前俯臥，雙臂自然伸直盡量往前壓，到腳尖的位置，頭部下壓，保持這個姿勢半分鐘到一分鐘的時間，讓背部得到徹底的放松。
鴿子姿勢
兩個膝蓋跪在床上，上身挺直不要彎，雙手放在腰的兩側(cè)，左腳向前伸，身體也跟著稍稍往前，雙手也順著身體向前滑動，雙手支撐身體，平放在腳的兩邊，將彎曲的左腳下壓，腳尖著地，這個時候右腳向后伸直，頭部和雙后朝向床面，然后兩只手向前伸直，抓住床邊，保持這個姿勢一分鐘左中。
坐姿扭脊椎
保持盤腿的坐姿在床上，雙手自然放在膝蓋的兩邊，然后保證下半身不動，只轉(zhuǎn)動上半身，左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持幾秒，右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相互交替，大約一分鐘。
坐姿側(cè)拉伸
保持上一個動作的坐姿不動，然后上半身向左側(cè)彎曲，并且抬起右邊的手臂舉過頭頂，盡量向頭頂上方伸展，保持幾秒，然后換另一側(cè)手臂做側(cè)拉伸動作。
眼鏡蛇姿勢
身體向前趴好，雙腿并攏，然后雙手支撐床鋪，撐起上半身，頭部抬起跟上半身保持直線不動，保持這個姿勢大約一分鐘左右。
最快瘦肚子的方法
一、肚皮舞減肚子
肚皮舞作為一種健身方式，在現(xiàn)代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對于減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個運(yùn)動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出。
二、標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿
日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態(tài)的影響，也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。
其實(shí)，在日常生活中，人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
三、粗鹽減肚子法
粗鹽具有很強(qiáng)的排汗功效，可以幫助身體將體內(nèi)多余的水分和廢物以汗液的形式來排放出來。此外，還可以幫助促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝功能，讓身體上的肌膚變得更加光滑緊繃。因此，要想減掉肚子上的贅肉，運(yùn)用粗鹽幫助按摩就可以讓肚子上的贅肉快速地和自己說拜拜。但是在按摩的時候要留意，不能摩擦得太用力，否則很容易使皮膚破片。
四、健身球減肚子
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。
五、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時，當(dāng)還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
六、加快走路的步伐
在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法最好就是每周可以堅持3次左右，并且可以讓快走每次都堅持在30分鐘以上。而且在走路的時候，走路的速度最好就是達(dá)到來不及說上話的程度，這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。
七、俯臥撐運(yùn)動
俯臥撐運(yùn)動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運(yùn)動和方法，在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
減肥的食物推薦
1.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
2.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。
6、甘藍(lán)
鈣對進(jìn)步代謝速度和焚燒脂肪很重要，甘藍(lán)富含豐厚的鈣和推進(jìn)鈣吸收的維生素C。多吃甘藍(lán)的人很簡單瘦下去。
7、辣椒和胡椒
它們中的辣椒素會影響身體開釋腎上腺素，加快身體的代謝水平;一同可以按捺胃口，使人不簡單覺得餓。
8、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁 殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
9、海魚
海魚能下降體內(nèi)一種能減低身體推陳出新速度的激素的水平。所以每周最佳吃3次以上的海魚。
10、香蕉
香蕉盡管卡路里很高，但脂肪卻很低，并且富富含鉀，既飽肚又低脂，可削減脂肪在體內(nèi)的積累，是瘦身中的抱負(fù)食物。
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