8種減肥瘦身湯的做法分享
很多減肥的女生會喝一些瘦身湯，可以學(xué)習(xí)簡單的做法，自己做效果好的瘦身湯。接下來小編給大家介紹的8種減肥瘦身湯的做法，歡迎閱讀。
8種減肥瘦身湯的做法
扁魚白菜湯
材料：
大白菜50克扁魚3克香菇1朵蒟蒻1/2塊水1.5杯
調(diào)味料：鹽1/3茶匙
作法：
1.大白菜、香菇、蒟蒻分別洗凈，白菜、蒟蒻切片、香菇切絲。
2.扁魚泡水、洗凈。
3.水煮滾后，所有材料放入燉煮半小時即可。
蒟蒻是近來非常流行的健康食品，它的優(yōu)點(diǎn)在于其所含的都是不被人體吸收的纖維形式，屬于無熱量食品。因?yàn)槭称芳庸ぜ夹g(shù)的發(fā)達(dá)，使得蒟蒻的成品有非常多的種類與樣貌，可以是面條形式，也可以是素蝦仁、素花枝等，皆很容易作烹調(diào)搭配。惟需注意蒟蒻不能冷凍，否則質(zhì)地會變得像橡皮筋一般而無法咀嚼。
小魚干莧菜湯
材料：
小魚干5克莧菜70克水1.5杯
調(diào)味料：鹽1/2茶匙
作法：
1.小魚干洗凈，加水煮滾，關(guān)小火燜煮至小魚干變軟。
2.百合蓮子湯：莧菜洗凈，入鍋與小魚干再煮滾即可。
味噌三絲湯
材料：
海帶卷1/2卷金針菇1撮(約15克)
豆干1片水1.5杯
調(diào)味料：味噌1/2湯匙
作法：
1.海帶卷切絲，金針菇切段，豆干橫刀剖半、切薄片。味噌加少許水調(diào)開。
2.鍋中加水，下所有材料煮熟，最后加上味噌攪勻煮滾即可。
皇宮菜肉絲湯
材料：
皇宮菜50克肉絲10克姜2片水1.5杯
調(diào)味料：太白粉1茶匙鹽1/2茶匙胡椒粉1/8茶匙麻油數(shù)滴
作法：
1.姜洗凈，切絲。皇宮菜洗凈，切段。肉絲洗凈，加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌。
2.水燒開，投入姜絲及皇宮菜，煮滾，下肉絲再煮開，加1/4茶匙的鹽、胡椒粉、麻油調(diào)味。
菜心蝦餃湯
材料：
菜心20克蝦餃15克水1.5杯
調(diào)味料：鹽1/2茶匙香油1/6茶匙
作法：
1.菜心洗凈，切滾刀片。
2.水燒滾，加入菜心片、蝦餃煮熟，調(diào)味即可。
萵苣蛋包湯
材料：
蛋1個銀魚干1湯匙水1.5杯廣東萵苣2～3葉
調(diào)味料：鹽1/3茶匙
作法：
1.銀魚干加水1.5杯煮滾后，轉(zhuǎn)小火燉約10分鐘至出鮮味即為湯頭，把蛋打入煮成蛋包，撈起，置入碗中。
2.萵苣洗凈，下湯頭鍋里煮滾、調(diào)味，連高湯一起倒在蛋包上。
銀魚干熬煮的湯頭帶有鮮味和低熱量的特性，可以使食物變得更美味。而一般的大骨湯含油量較多，如果是外食則建議不喝湯。若是在家里做大骨湯，可以在燉煮后置涼或冷藏，將上層浮油去除后再入菜。
百合蓮子湯
材料：百合2片蓮子10克水2杯
調(diào)味料：冰糖2茶匙
作法：
百合、蓮子洗凈，加水煮至蓮子熟透(約需1小時)，下冰糖調(diào)味。
牛蒡排骨湯
材料：
牛蒡10克排骨10克水1.5杯
調(diào)味料：鹽1/2茶匙
作法：
1.排骨洗凈，過滾水汆燙，洗凈，再放入水中，燜煮約20分鐘至熟。
2.牛蒡切絲，加進(jìn)排骨鍋中燉煮至熟，最后調(diào)味起鍋。
女性減肥小妙招
1、找到那些礙眼的脂肪
我們在體重計(jì)上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評測，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身 中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)。
最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過運(yùn)動和節(jié)食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”!
2、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點(diǎn)。面對自種渠道的減肥 食譜，“勇敢”地成為“實(shí)驗(yàn)田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養(yǎng)師。瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長期堅(jiān)持的。
專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：
A食譜是否低脂低熱量
B食材是否容易購買
C操作是否簡單
D營養(yǎng)是否均衡
E是否可口
飲食習(xí)慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當(dāng)是簡單、易行并可受用一輩子的。
3、更“瘦一點(diǎn)”的善意提醒
每天少吃一個水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬τ谑卟?，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
減肥 期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。
4、邊運(yùn)動邊休息更有效
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進(jìn)行測試。讓每個人以同樣強(qiáng)度分別進(jìn)行兩次總時間一樣的有氧運(yùn)動 ，一次是不停運(yùn)動，另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項(xiàng)指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運(yùn)動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運(yùn)動所消耗的卡路里77%來自于脂肪，而沒有休息的則只有56%。
瘦身的小訣竅
1、避免吃過白碳水化合物
你肯定聽說過糖分是碳水化合物，但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那么你從現(xiàn)在開始需要遠(yuǎn)離它們。
為什么要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會增加人體內(nèi)的胰島素標(biāo)準(zhǔn)水平。
胰島素是一種對減肥極其有害的激素，因?yàn)樗鼤?dǎo)致你的身體細(xì)胞吸收血液里多余的糖分。然后，你的身體會分解這種糖分作為能量來源，而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。正因?yàn)槿绱?，你必須保持你的身體的胰島素達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，而不是嚴(yán)重超標(biāo)。怎樣才可以做到這一點(diǎn)呢?那么就是遠(yuǎn)離白碳水化合物!
雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白面粉，淀粉類蔬菜(如馬鈴薯)，白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對減肥沒有多大作用，但當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂３；煜囸I與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。
此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區(qū)別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。
3、添加新的食物到您的飲食清單里
當(dāng)人們意識到要節(jié)食，他們通常認(rèn)為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅干，這僅僅是你的個人想法。我不知道你怎么想的，但是，這種想法對我一個吃貨而言很恐怖。
因此，不要只想著放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益于減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹梅?；蛘?，你可以添加一個美味的蛋白質(zhì)作為零食。你甚至可以為您的晚餐添加烤鮭魚。這些食物添加到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?
為什么在減肥的時候還增加這么多食物呢?其實(shí)添加的這些食物都是新鮮的或者是有助于減肥的，這樣做的真正用意在于，通過將健康又助于減肥的食物添加到你的膳食中，當(dāng)你吃了這些新的食物的時候，你的胃就不會有剩余的空間留給那些垃圾食品或者你平時吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的，這樣你就會對健康的飲食習(xí)慣保持積極的態(tài)度。
此外，當(dāng)你添加新的食物到你的飲食食譜里，你要確保你添加的是健康的。這里提供一些有益于減肥的食物，你不妨嘗試一段時間試試：
主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍(lán)莓、低脂酸奶。
雖然在這里提供的食物清單很短，但是你可以通過愛美網(wǎng)介紹的減肥食譜發(fā)現(xiàn)更多健康的食物，其實(shí)也很美味!而且還對瘦身特別有幫助。
4、吸收適合身體生長的能量
對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
5、有氧運(yùn)動
通過簡單地吃健康食品的一小部分，你開始進(jìn)入減肥的正軌了。但是，也許你并不想知道太多關(guān)于“減肥”的知識，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那么你非常需要做有氧運(yùn)動。
要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運(yùn)動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動，只要和運(yùn)動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。
6、舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
7、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
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