很多14對的女性都很愛美，想要有一副苗條的身材，可以學(xué)習(xí)一些減肥的的小竅門，就能輕松瘦身了。接下來小編給大家介紹的14歲女性瘦身的小竅門，歡迎閱讀。

　　14歲女性瘦身的小竅門

　　1、運動起來

　　每天抽出一定的時間來運動，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動，熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。

　　2、睡眠消耗卡路里

　　充足的睡眠可以幫助我們減肥，因為我們在睡覺的時候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經(jīng)常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會有所降低，而且還容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　3、認(rèn)真的吃飯

　　我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認(rèn)真的吃飯吧。

　　4、小心高卡沙拉

　　我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對于一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經(jīng)常出現(xiàn)的堅果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隱患。

　　5、加料減少卡路里

　　在每一餐中加點料，其實對于減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

　　6、注意烹飪方式

　　烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，我們總是關(guān)心食物本身的熱量，但是食物經(jīng)過加工之后的卡路里數(shù)才是我們應(yīng)該關(guān)心的重點。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

　　7、判斷是否飽腹

　　吃飯的時候一定要細嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會出現(xiàn)了。認(rèn)真的感覺自己的腸胃是否已經(jīng)得到了滿足，而不是觀察盤子里的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。

　　8、晚飯一個人吃

　　晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積。所以晚餐最好一個人吃，因為只要和大家一起吃飯，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己準(zhǔn)備一頓低卡的晚餐，認(rèn)真的吃完吧。

　　9、食物至少咀嚼10—20次才吞下

　　瘦身的聰明飲食法，應(yīng)該是拉長用餐時間，更重要的是細嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負擔(dān)。

　　10、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

　　茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機體，對油膩食物的喜好，并加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。

　　懶人減肥的小妙招

　　1、減少鹽分?jǐn)z入

　　這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時少放鹽，甚至可以在烹飪時不放鹽，在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

　　2、排卵期多步行

　　計算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。

　　3、晚上少開燈

　　你知道晚上少開燈能節(jié)約電能，有助于地球環(huán)保，但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因為燈光會影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。

　　首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會受到抑制，進而影響一種能促進體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會變得紊亂，會想吃各種碳水化合物食物，如果一時沒忍住，那么就會吃進過多的熱量。

　　4、多喝白茶

　　白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。

　　5、間隔餐

　　你聽說過“間隔年”，那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具體就是在你吃飯時，先只吃一半，然后停頓5分鐘左右，仔細體會臟腑傳達過來的信息，想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。

　　要知道，暫停5分鐘時間，就能轉(zhuǎn)移你的大腦對食物的注意力，進而喚醒大腦對飽腹感的敏感度，緩解由于慣性造成的對食物的過度渴望，能有效預(yù)防進食過量。當(dāng)然，5分鐘之后，如果你仍能感覺到餓，就繼續(xù)享用你眼前的食物。

　　但是，如果5分鐘之后，你已經(jīng)不感到饑餓了，并且胃腸道也已經(jīng)向你傳達了滿意的情緒，你就可以暫定用餐，把其余的食物打包。鑒于食物最好不要留存過夜的原因，所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時實施。這個方法非常簡單，不僅是可以有效防止你進食過量的方法，更能提高你的胃腸道敏感度。

　　減肥的水果

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，減肥期食用香蕉增強飽腹感，幫助身體補充豐富鉀元素，促進鈉的排出，減少水腫。不過，香蕉也是高碳水化合物，在水果中熱量偏高。不建議不吃飯只吃香蕉的減肥方法。

　　葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果葡萄柚，熱量當(dāng)然低。但問題在于不可空腹吃葡萄柚，因為有的人空腹可能受不了酸度。減肥不吃飯也不要大量吃葡萄柚，可以適量吃些粗糧，如：黑豆、綠豆、玉米、薯類等。

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，在減肥期間食用能有很好的減肥效果。不過減肥不吃飯光吃番茄會膩味，可以做番茄蛋湯喝，搭配粗糧主食會有很好的減肥效果。

　　蘋果

　　減肥期間可以好好利用蘋果，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。蘋果還可以緩解便秘，對快節(jié)奏生活的人來說，是不可多得的健康水果。但不要只吃蘋果，因為會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。蘋果三日減肥法很火，但實施過后很難不反彈。

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