7days快速瘦身瑜伽的動作
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，可以鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。
7days快速瘦身瑜伽
前屈式
?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?。
?、坌夭烤o貼大腿面。
?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
?、蓊^部朝下。
?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
?、苁种阜珠_，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。
?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
?、陔p手置于臀部處。
7日速效瘦身瑜伽：盤坐式
?、僮ⅲ媲皽蕚湟话岩巫?。
?、谇氨壑糜谝巫由?。
?、垭p腿盤坐。
?、芴鹜尾窟h離地板。
?、蓊~頭置于椅子上。
?、薇３诌@個姿勢1-3分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式
①平躺在地板上。
?、谏熘彪p腿。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
?、荼３诌@個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：尸體式
?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
?、诼熘庇彝龋偕熘弊笸?，并置于身體前方。
③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。
7日速效瘦身瑜伽：直角式
?、僮ⅲp腿伸直置于身體前方。
②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。
?、垭p手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。
?、芗绨蛳蚝罂?，打開胸部。
?、莘潘深i部和肩膀。
?、薇３?0秒，重復3次。
7日速效瘦身瑜伽：臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②彎曲右膝蓋靠近胸部。
?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。
?、鼙M量伸直右腿。
?、荼３蛛p腿有力伸直。
?、薇３诌@個姿勢30秒，換到另一邊重復做。
7日速效瘦身瑜伽：船式
?、僮?，膝蓋彎曲。
?、陔p手置于身體兩側(cè)。
7日速效瘦身瑜伽：靜坐式
?、僮?，雙腿置于身體前方。
?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
?、垭p手置于身體后方。
?、芊诺拖ドw著地。
⑤肩膀向后靠，打開胸部。
7日速效瘦身瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。
?、诜诺图绨蜻h離耳朵。
?、蹚澢ドw靠近胸部。
?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。
⑤腳趾置于地板上。
?、揠p手撐在背部，手肘著地。
?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò澹熘彪p腿。
?、啾３诌@個姿勢1-3分鐘。
瑜伽減肥的飲食注意事項
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期，經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
6、每隔3個小時吃一些食物。就是俗話說的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。
7、適量地攝取堅果和種子類食品，它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質(zhì)。盡可能地選擇全麥面包或面條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和干果制品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
8、避免經(jīng)過防腐處理，加入色素和添加劑的食品。避免油膩或油炸過的食品。減少紅肉和鳮肉的攝取，主要攝取魚肉，因為魚肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋，選擇在農(nóng)場自由放養(yǎng)的那種。
9、無論你吃什么，都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過程從食物進入嘴巴的那一刻開始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。
10、適量進食，換句話說。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事，填滿胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養(yǎng)分。
11、每次進食之間應留出足夠的時間，這樣讓胃處于空心狀態(tài)，并能使你胃口大增。
12、戒掉吸煙，喝酒，攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習慣。酒會降低身體的振動。這樣便違背了瑜伽的目的，因為瑜伽目的在于增加振動水平，以便慢慢開展高級自我。
13、應該多吃生的食物。例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，就會加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物常常制造更多的問題。
練習瑜伽的好處
1、能夠集中精力，建立良好精神
在練習瑜伽的時候,有一種可以提高我們精神的集中能力,這被稱為“一點凝視法”。不要僅僅將這種方法用在練瑜伽上面或是在工作上,一整天的生活中都應注意這個,你應該隨時隨地的集中注意力。
2、調(diào)理生理和心理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效,達到強身鍵體的目的。
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