減肥對于很多肥胖的12歲男孩來說，說著容易做起來就很難，想要快速的減肥，就要堅(jiān)持每天鍛煉，才會達(dá)到瘦身的目的。以下是小編整理的12歲男孩快速瘦身，僅供參考，歡迎閱讀。

　　12歲男孩快速瘦身

　　1、控制食量

　　肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些，多補(bǔ)充營養(yǎng)，結(jié)果造成了吃的多，無法消化，而堆積了大量脂肪。

　　2、減少零食

　　有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。

　　3、加大運(yùn)動

　　孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時(shí)間，導(dǎo)致攝入的食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下出去玩耍。

　　4、提升睡眠

　　孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，不規(guī)律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。

　　5、控鹽控糖

　　孩子喜歡吃鹽或者是喜歡吃糖的話，也會引起孩子的脂肪的堆積，吃太多鹽和糖，也會引發(fā)孩子其他的疾病，例如，缺鐵鋅，以及消化酶等。

　　6、注意情緒

　　有些兒童很奇怪，情緒不對的時(shí)候，就會猛吃，情緒低落，身體不消化，因?yàn)轶w溫過低，不能自己燃燒掉脂肪，導(dǎo)致肥胖。

　　7、預(yù)防疾病

　　有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以， 家長也要做好預(yù)防兒童疾病的準(zhǔn)備。例如，兒童有腸胃疾病等都會引發(fā)肥胖的。

　　適合懶人減肥的方法

　　1、保證充足而規(guī)律的睡眠

　　睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠減肥，就是通過調(diào)整睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，排除水中，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對于不愛運(yùn)動的人來說這是不是一大福利呢!但要注意，睡眠減肥的重點(diǎn)在于時(shí)間，一定要在晚上10點(diǎn)前入睡，第二天6點(diǎn)起床，尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。

　　2、讓自己忙起來轉(zhuǎn)移注意力

　　減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你無聊的時(shí)候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閑地享受著。這時(shí)候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項(xiàng)目，你可以做做家務(wù)，出門逛逛街，甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲，抓住你的注意力。

　　3、保持優(yōu)雅的姿態(tài)

　　不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個(gè)人氣質(zhì)提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優(yōu)化。

　　正確坐姿應(yīng)該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

　　正確的站姿應(yīng)該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

　　走路時(shí)，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前后腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。

　　4、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感

　　不少人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食，然后拼命運(yùn)動，其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯(cuò)的選擇。

　　5、餐前喝水

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　6、選擇你喜歡的方式運(yùn)動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動，特別是在你沒有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂，那樣就會讓你的小運(yùn)動變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!

　　7、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間。請記住，減肥需要時(shí)間，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。

　　吃什么蔬菜減肥

　　1、西紅柿

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　2、黃瓜

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。

　　3、大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　4、柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　5、茄子

　　茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

　　6、芹菜

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

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