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7天快速瘦大腿法

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  美腿是天生的?不,這只是對(duì)于少數(shù)的人來說才是如此,畢竟世界上強(qiáng)大的女神基因并沒有泛濫成災(zāi)。胖腿是天生而不可逆轉(zhuǎn)的?不,其實(shí)美腿的方法很簡(jiǎn)單,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的7天快速瘦大腿法,希望能幫到你。

  7天快速瘦大腿法

  1.強(qiáng)健小腿肌肉

  小腿上的肉多一份累贅,少一分宛如瘦骨嶙峋,適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵,不過方法并不復(fù)雜,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

  2. 讓大腿更緊致

  小腿的贅肉減少,大腿自然要緊隨其后,如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛,光是想想就可以知道這對(duì)塑造腿型來說是多么大的殺傷力,而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項(xiàng)練習(xí)同樣十分簡(jiǎn)單,但是效果顯著,具體的動(dòng)作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿,然后嘗試抬高腿,當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果,時(shí)間不能太短,并且是盡可能維持更長(zhǎng)的時(shí)間。不過注意不要用力過猛,以免造成抽筋。

  3. 塑造腿部曲線

  下蹲時(shí)為腿部做塑形的良好選擇,在做下蹲的時(shí)候背靠墻壁,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對(duì)作用于不同部位有不同的效果,如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉,適當(dāng)加寬距離,如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。

  4.改造大象腿

  除了一些天生的O型、X型等腿型,大象腿大概是最令人不喜的腿型,因?yàn)樗劳冗h(yuǎn)遠(yuǎn)搭不上邊,那么如何改造大象腿,來一個(gè)美腿大變身呢? 在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡(jiǎn)單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢(shì):腳朝向正前方,呈“11”字狀,在扎馬步的時(shí)候要挺背,每次姿勢(shì)大約需要維持一分鐘,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。

  任何美好的事物都不是唾手可得的,要想得到一雙美腿,就要持之以恒。

  7天瘦腿的最快方法 輕松告別小粗腿

  1、彎曲膝蓋

  鍛煉部位:整個(gè)大腿。

  Step1:準(zhǔn)備動(dòng)作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。

  Step2:像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

  注意:蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過腳趾,動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

  2、坐姿抬腿

  鍛煉部位:大腿前側(cè)。

  Step1:準(zhǔn)備動(dòng)作:坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。

  Step2 :向上抬起右腿約10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)數(shù)次后,再換另一側(cè)重復(fù)。

  注意:為了專注在鍛煉大腿上,不要運(yùn)用頭部和腹部等力量,做動(dòng)作時(shí)要維持肩部不動(dòng)。

  3、弓步

  鍛煉部位:整個(gè)大腿。

  Step1 :準(zhǔn)備動(dòng)作,雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在后,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。

  Step2 :彎曲膝蓋,使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后,換另一邊重復(fù)。

  注意:兩只腳敞開距離要夠,以免失去平衡。

  4、抬起小腿

  鍛煉部位:大腿內(nèi)側(cè)。

  Step1 :準(zhǔn)備動(dòng)作:左側(cè)躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。

  Step2: 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

  注意:復(fù)動(dòng)作時(shí),保持小腿不動(dòng)。

  5、俯臥屈膝抬腿

  鍛煉部位:大腿后側(cè)。

  Step1:準(zhǔn)備動(dòng)作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直,腳尖踮地。

  Step2:右腳向上折疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。

  注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。

  6、側(cè)臥抬腿

  鍛煉部位:大腿外側(cè)。

  Step1: 準(zhǔn)備動(dòng)作:側(cè)躺,左手屈肘撐起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝,右腿伸直,腳尖均向前。

  Step2: 慢慢抬起大腿,停止一會(huì)兒,然后回到Step1的位置,重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。

  注意:抬腿時(shí),腿部不要朝前擺。

  7、坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉

  鍛煉部位:加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)。

  Step1:準(zhǔn)備動(dòng)作:坐著,然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊,另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方,手指向前。

  Step2:伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止,然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。

  注意:不要抬起過高,最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

  在運(yùn)動(dòng)后,需要一個(gè)放松的空間,適當(dāng)?shù)木彌_,將更有利于下次的練習(xí),運(yùn)動(dòng)更加持久。否則,鍛煉可能白費(fèi),粗腿經(jīng)過鍛煉沒有減少贅肉,反而可能變得粗壯。

7天快速瘦大腿法

美腿是天生的?不,這只是對(duì)于少數(shù)的人來說才是如此,畢竟世界上強(qiáng)大的女神基因并沒有泛濫成災(zāi)。胖腿是天生而不可逆轉(zhuǎn)的?不,其實(shí)美腿的方法很簡(jiǎn)單,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的7天快速瘦大腿法,希望能幫到你。 7天快速瘦大腿法 1.強(qiáng)健小腿肌肉 小腿上的肉多
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