大家都知道，減肚子不能只靠節(jié)食，還要做適量的運動，才不容易反彈。學習啦小編特意為大家提供了減肥飲食和運動方法，希望對你有所幫助。

　　吃什么瘦肚子效果最好

　　幾乎所有的女人都對自己的身材不滿意，都想要減肥，你知道女人們該如何減肥嗎?秋季吃什么減肥效果最好呢?如果你想要擺脫臃腫的身材，就一定要試試小編為大家推薦的這些可以減肥的食物哦!

　　1、紅薯—有超強腹飽感

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

　　2、大麥茶—去除脂肪

　　“很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會帶來任何多余熱量和負擔。

　　3、涼拌菜—防止便秘

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由于這兩種物質(zhì)能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出。

　　4、山楂—幫助消化

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

　　5、木瓜—去除贅肉

　　木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統(tǒng)癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養(yǎng)生珍品來減肥哦!

　　4組簡單減腹操

　　一、腹部減肥、瘦腹操之仰臥擺壓動作

　　第1步，首先采取仰臥的姿勢，收緊腹部，同時雙腳平放于地面上，屈曲雙膝，雙手則放在頭部后面，并讓肩膀提離地面幾寸的距離。

　　第2步，然后伸直雙腳并提離地面，此時右腳要保持與地面數(shù)寸的距離，而左腳則向右方擺動。最后再恢復到剛開始的姿勢，一次練習就完成了。你可以重復這個動作十次做為一組，建議每次至少做三組。

　　二、腹部減肥、瘦腹操之斜撐扭擺動作

　　第1步，首先采取俯撐的姿勢，將雙手按在椅子上面，同時把右側(cè)膝蓋向腹部提靠，再向左邊扭轉(zhuǎn)，這個時候，你的大腿和外側(cè)應該要和椅子平行。

　　第2步，然后右腳以90度角向后斜伸，之后再恢復到剛開始的姿勢，將膝蓋往軀干前拉，一次練習就完成了。重復做這個動作十次做為一組，每次至少重復做三組。注意，在完成后要換另一只腳來重復動作哦。

　　三、腹部減肥、瘦腹操之側(cè)撐提升動作

　　第1步，首先向右而靠，并將右臂置于肩膀下面，同時把雙腳疊放一起。

　　第2步，接著收緊軀干肌肉，并將臀部提起來，這樣你的身體會隨之和地面成一個斜角，如上圖所示。你只要保持這個動作幾秒鐘，最后再恢復到剛開始的姿勢即可，做完上述的動作即為完成一次練習。建議每次至少重復十次這個動作做為一組，每次做三組。完成后同樣要換另外一邊來做這個動作。

　　四、腹部減肥、瘦腹操之俯撐提升動作

　　第1步，首先讓雙手和雙膝著地，同時分開雙腳，其寬度和臀部比，要稍微寬些，而雙臂則和胳膊看齊并按在地上，最后把腹部收緊。

　　第2步，接著將全身向上提起來，也就是說讓雙膝離地，此時雙腳和背部要保持平直，保持這個姿勢幾秒后，再恢復到剛開始的姿勢，就算是完成一次練習了。而重復這個動作十次做為一組，建議每次重復這個動作三組。

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