肚子是全身最容易堆積脂肪的部分，消除肚子贅肉有什么樣的好方法呢?如何才能夠消除肚子上的肉肉?消除肚子贅肉的好方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　如何快速減肚子贅肉

　　床上蛙泳

　　動作：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上慢慢劃動，上肢盡量伸展，做的時候做深呼吸，做1分鐘，重復(fù)30次。

　　側(cè)躺

　　動作：側(cè)力在床邊，與床保持20公分的距離，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺在床面，雙臂貼耳盡量伸展，左右側(cè)交換進(jìn)行，做1分鐘，可以起到瘦腰的效果。

　　平躺

　　動作：上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面，呼氣時繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部，吸氣時放松全身。

　　去脂烏龍茶

　　烏龍茶可以消脂燃脂，經(jīng)常喝一杯濃香的烏龍茶，可以排毒去脂，還能燃燒熱量，迅速去掉身體油脂，排除堆積在腹部的大量毒素。

　　跳舞

　　肚皮舞和拉丁舞是非常適合腰腹減肥的運(yùn)動，可以高效燃燒腰部脂肪，迅速減掉肚子上的贅肉。

　　生姜泡澡

　　將老姜去皮加入洗澡水中，泡20-30分鐘，可以燃燒身體中的脂肪，迅速調(diào)動全身熱量，給瘦身減肚子增加能量，有效排毒減肚子。

　　簡單的減肚子運(yùn)動

　　骨盆操

　　具體步驟：

　　1、兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。

　　2、兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處，扭動的動作循環(huán)3-5次，注意保持平衡。

　　3、一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置，重整姿勢，吸氣。

　　4、兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處，和前面一樣，循環(huán)扭動動作3-5次，兩手盡量張開。

　　5、以上動作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢，保持平衡。

　　這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。

　　劃船運(yùn)動

　　具體步驟：

　　1、兩腳張開，膝蓋微彎，身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行，手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

　　2、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己，控制整個動作，下去到運(yùn)動起始點(diǎn)時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去，一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒，左右都需要進(jìn)行。

　　下蹲運(yùn)動

　　預(yù)備姿勢：基本的站立姿勢。

　　具體動作：臀部慢慢下沉，直到大腿與地面平行為止，起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次，進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。

　　注意事項(xiàng)：切忌彎腰、前傾，下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

　　訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。

　　空中腳踩單車運(yùn)動

　　具體步驟：

　　仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

　　注意：做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　平躺觸腳踝運(yùn)動

　　做法：首先躺在瑜伽墊上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先觸碰左腳踝，然后換右邊，交替做30次。

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