日常生活中有很多減肚子的方法，MM們平時(shí)養(yǎng)成這些習(xí)慣，堅(jiān)持做就可以打造平坦小腹了。能瘦肚子的瑜伽動(dòng)作這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　能瘦肚子的瑜伽推薦

　　1、放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。

　　2、先吸氣，然后雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。

　　3、雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5到8個(gè)呼吸。

　　4、把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

　　5、然后15度，姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸，再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開(kāi)始做，不要太快地降下來(lái)。

　　6、整個(gè)動(dòng)作需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢(shì)然后屈膝放松。

　　7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動(dòng)即可。

　　小貼士：

　　做瑜伽時(shí)，最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。

　　注意事項(xiàng)：

　　上伸腿式這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開(kāi)始練習(xí)的話可以適當(dāng)?shù)亟档鸵蠛碗y度。

　　減肥吃什么水果瘦肚子

　　瘦得快的減肥水果1、鳳梨

　　鳳梨有非常強(qiáng)的蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質(zhì)消化。但是不要在飯前吃，避免傷胃。另外鳳梨也是比較甜的水果，所以不要過(guò)量。

　　減肥吃什么瘦得快2、大番茄

　　大番茄富含食物纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而且其熱量極低并富有飽足感，餓的時(shí)候可以當(dāng)做零食。但并不包括圣女番茄那種偏甜且熱量高的水果。

　　減肥吃什么瘦得快3、葡萄柚

　　葡萄柚吃起來(lái)有點(diǎn)苦苦的，可能有的人不喜歡，但是它含有非常豐富的維他命C，熱量也超級(jí)低，對(duì)減肥真的很有幫助。

　　減肥吃什么瘦得快4、奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C，以及超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘，即使在減肥的時(shí)候也不會(huì)讓皮膚變差，重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果，想吃也不怕吃不到。

　　減肥吃什么瘦得快5、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果作為減肥水果的王道!有些人會(huì)把蘋(píng)果拿來(lái)吃三餐，就是俗稱(chēng)的蘋(píng)果減肥法，不僅熱量低容易有飽足感，而且蘋(píng)果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外，蘋(píng)果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

　　減肥吃什么瘦得快6、柳橙

　　柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

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