簡(jiǎn)單瘦肚子的方法 簡(jiǎn)單快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
肚子上的贅肉困擾了不少上班族MM,如何瘦肚子好?今天小編搜集了快速減肚子的方法大全,幫助快速甩掉大肚子,快來(lái)試試吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料,供大家參考!
簡(jiǎn)單瘦肚子的方法
1、椅子
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢(shì),后背靠在椅背上,想象自己坐在椅子上,然后身體慢慢下蹲,在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來(lái)承受身體的重量。
2、自行車
身體平躺在地板上,雙手放在腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起,然后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
3、交錯(cuò)腿
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,然后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨著慢慢抬起,當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,然后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
日常瘦肚子的方法
1、不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺,尤其是在飯后。
2、時(shí)刻注意坐姿、站姿和走路的姿勢(shì),保持挺胸收腹,堅(jiān)持一周就可以看到效果。
3、走路或者坐公交時(shí),有意識(shí)地將腹部肌肉收回,使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持,打造平坦小腹不難。
4、想要收腹,不只是做做仰臥起坐就可以了,要使腹部贅肉消失,就要全身運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、慢跑、散步等。
5、日常生活中要盡量多運(yùn)動(dòng),如少坐電梯多爬樓梯,少坐車多走路等,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
6、盡量少吃偏咸的食品,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不暴飲暴食。
飲食瘦肚子的方法
1、要喝足夠的水
喝水不但可以排毒養(yǎng)顏,還能消耗一定的卡路里,對(duì)于瘦肚子更是有幫助。
2、吃飯時(shí)不宜太快
很多MM的腹部隆起都是因?yàn)槌燥埑缘锰煲鸬?,吃得快,食物無(wú)法消化,就容易導(dǎo)致脂肪的堆積。
3、多喝喝酸奶
酸奶能改善腸道系統(tǒng),避免腹部脂肪堆積,對(duì)于瘦肚子非常有效,也可以多吃一些豆制品、蔬菜等。
4、晚飯要巧吃
晚飯要少吃,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,具有一定的飽腹作用。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐
作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動(dòng),效果明顯,方法簡(jiǎn)單,但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
做法:準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱,兩腿并攏并伸直,然后身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動(dòng)或者抬起,直到身體與底面成90°為止,然后重復(fù)。
現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn),也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床或者地面,只是上半身在進(jìn)行抬、放落。
tips:可以觀察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋,如果會(huì)的話,則表明你的腰已經(jīng)離開(kāi)地面了,注意改正。如果要降低難度,可以把雙手放在體側(cè),或者向前上方伸直,抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大,但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好,是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
2、呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪,轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便,從而有效防治便秘。
除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢,每天30分鐘,堅(jiān)持鍛煉,肯定能見(jiàn)效。而且呼啦圈做起來(lái)更自由,還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺(jué)中,小蠻腰就出來(lái)了。
3、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量??梢?jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
4、跳繩
跳繩在各類減肥運(yùn)動(dòng)中一直大受青睞,因?yàn)樵谔K的過(guò)程中消耗的卡路里是最多的。30到40分能消耗300千卡熱量,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部,但如果稍微改變一下鍛煉方式,效果會(huì)更好。
例如用變速或者花式跳繩,向前或者向后跳,同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換,都能讓腰腹部更多用力。此外用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化,也能增加腹部的鍛煉量。
5、爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。
爬樓梯的姿勢(shì)正確,我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng),首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作,否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)身體要微微的前傾,跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng),同時(shí)步伐要輕快,不要過(guò)于用力踩踏,避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
想要得到最好的瘦身效果,就要堅(jiān)持一定的頻率,過(guò)快和過(guò)慢都不適合。
6、加快走路的步伐
加快走路的步伐以能夠達(dá)到減肚子的功效,主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動(dòng)量相較于一般的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪,而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量,如果可以堅(jiān)持一個(gè)月的話,就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉,這樣,也同樣可以達(dá)到良好的減肚子功效。
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