簡(jiǎn)單瑜伽瘦肚子的方法 有效的瑜伽瘦肚子方法
瑜伽除了可以全身減肥之外，還是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法之一，下面Reiko就來教你5個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肚子瑜伽動(dòng)作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的簡(jiǎn)單瑜伽瘦肚子的方法相關(guān)資料，供大家參考!
簡(jiǎn)單瑜伽瘦肚子的方法
動(dòng)作一：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
方法：盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
動(dòng)作二：瑪里奇三
方法：臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直。
作用：這個(gè)對(duì)坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
動(dòng)作三：巴拉德瓦伽
方法：坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹。
作用：這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
動(dòng)作四：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
方法：雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長(zhǎng)身體。
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。
動(dòng)作五：半魚王
方法：先讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
瘦肚子小技巧
生活習(xí)慣
1、首先，從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時(shí)定量。
2、吃完飯之后再按摩一下肚子，以幫助消化。或者散下步，不要立刻坐下，否則會(huì)造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng)，不過不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。盡量不要吃夜宵。
勤做家務(wù)
很多美眉都懶得做家務(wù)，其實(shí)做家務(wù)還可以鍛煉身體，同時(shí)也有瘦身的效果，特別是拖地、洗碗等，雖然活輕，但是也能夠消耗體力，燃燒脂肪，對(duì)瘦肚子的效果也是挺不錯(cuò)。
做瑜伽
瑜伽近幾年來可流行了，正因?yàn)樗梢宰屇愕捏w態(tài)變得更加完美，對(duì)于瘦肚子那更不是問題，每天只要做30分鐘的瑜伽鍛煉，就可以有助于你擁有完美的體形，同時(shí)還能甩掉小“腹”婆的別稱。
彎腰撿豆子
可能你會(huì)覺得這樣做有點(diǎn)“吃飽了撐著”的感覺，其實(shí)不是的，經(jīng)常吃完飯休息半個(gè)鐘左右，將豆子灑在簸箕里，彎腰撿一粒，放容器中，再?gòu)澭鼡煲涣?，再放容器中，重?fù)相同的動(dòng)作，這樣對(duì)瘦肚子效果還是挺好的，還能鍛煉你的腰力。
按時(shí)睡覺
很多時(shí)候，夜貓子都會(huì)出現(xiàn)虛胖的現(xiàn)象，如果每天按時(shí)睡覺，這樣人體的機(jī)能才能夠得到休息與調(diào)整，才能夠維持人體的正常新陳代謝，那擁有小蠻腰就不再是問題了。
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