瘦肚子的按摩手法是怎樣的_怎樣按摩可以瘦肚子有效
要減掉大肚子一定要做有針對性的瘦肚子運(yùn)動和按摩瘦肚子的方法。瘦肚子的按摩手法是怎樣的?怎么運(yùn)動可以瘦肚子你呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的按摩手法，希望對你有用!
4種瘦肚子的按摩手法
一、丹田小腹神闕穴按摩
方法：手指自然放松張開，然后輕輕的拍打腰部有肥肉的地方，輕柔的拍，就像給剛吃飽飯的嬰兒拍背一樣。然后用大拇指往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳。在用這空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好
更深入，但拳心有空氣振動所以不會導(dǎo)致肉身受傷。
二、手掌劃圈輕摩腹按摩
方法：將雙手伸直，互相交疊在一起，然后擺放在肚臍上，大拇指交叉以后掌心需要對準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。然后吸氣收緊小腹，雙手順時針揉36圈以后會感覺手掌與腹部微微發(fā)熱，起到幫助腸胃蠕動的作用。
三、龍爪初探按摩
方法：雙手如龍爪一樣微微張開，輕輕的揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。根據(jù)中國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細(xì)致，揉捏會感覺到疼痛，對肝臟本身不好的更不好，如果輕輕一捏就出現(xiàn)極大的痛感，這是一個警訊，需要立馬去看醫(yī)生。
四、玉蟾吸真瘦腹
方法：雙手抱住自己腰部最多肥肉的地方，先快速的用力吸氣，然后雙手向上提起，吐氣放松。以拍打的方式配合吐納氣法，就像百米跑步一樣，腦部一下子吸入太多氧氣會感覺到眩暈。有些人做不到這些第三十六次就會覺得頭暈，所以該方法因人而異，如果做到五、六次就頭暈，不要勉強(qiáng)。
最有效瘦肚子運(yùn)動
動作一
側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個動作30次，換邊重復(fù)。
動作二
平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。
動作三
四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
動作四
這個動作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重復(fù)30次。
動作五
站立，雙腳分開與肩同寬，手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重復(fù)30次。
動作六
站立以后雙腳自然分開，與肩同寬，然后抬起雙臂于胸前，雙掌相對，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然后回到開始的動作，重復(fù)30次即可。
睡前減掉肚子上的贅肉
動作一：平躺在床上，微微彎曲膝蓋，兩手臂自然放置身旁，腳底著地，然后慢慢向上抬起臀部，盡量抬高后再慢慢放下，重復(fù)動作十次。
這個動作能夠很好的收緊小腹，同時還會收緊臀部，不僅瘦腰腹，還有提臀的功效?？筛鶕?jù)承受能力將抬起高度逐漸增加，如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量，比如說放本書。
動作二：頭朝下平躺在床，兩手臂向前伸直，再慢慢抬起上半身和頭部，盡量抬高后再慢慢放下，注意保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛，重復(fù)動作十次。
這個動作是經(jīng)過玉珠嫻瑜珈動作改良來的。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
動作三：側(cè)躺在床上，用左手撐住頭部，右手撐住身體，同時將右腿抬高，左腿蜷起。保持身體伸直，腳尖向下，腳跟向上，動作要放慢，如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。
這個動作很簡單也很常見，但不要小看它，每天堅持下來對瘦下半身超有效果。做完后，可以用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
動作四：跪趴在床上，然后同時抬起你的左腿和右手臂，盡量抬高后再慢慢放下，換一側(cè)重復(fù)動作。注意保持頭部與背部的自然狀態(tài)，抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣，重復(fù)十次。
這個動作稍微有點難度，最開始做的時候可以慢慢來，把動作放慢，以保持平衡為主。全部動作做完后，可以躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。一個月后，你會發(fā)現(xiàn)你的“小肚腩”不見了!
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