很多愛吃不愛運(yùn)動,因為工作關(guān)系又經(jīng)常坐著的妞們看著自己日益增肥的小肚腩很苦惱吧。這樣瘦肚子?瘦肚子最快的運(yùn)動方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的最快方法運(yùn)動，希望對你有用!

　　減小肚子最有效的運(yùn)動方法

　　動作一：面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭盡量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒后再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助，同時還可以讓身體感到很放松。

　　動作二：側(cè)躺在床上或地墊上，兩手放于腦后，再慢慢打開雙臂肘部，同時向上慢慢抬起腿部，保持這個動作兩秒鐘后放松身體，換一側(cè)繼續(xù)重復(fù)動作。

　　動作三：面朝上，平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋，雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子，抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞六次，保持動作一分鐘后慢慢放松恢復(fù)平躺。

　　動作四：四肢著地，跪趴在地墊上，如圖，用左臂撐起上半身，右臂向前抬起，同時抬起右腿，保持姿勢，向前推掌，向后蹬腿。保持動作五秒后放松，換一側(cè)重復(fù)動作。

　　神奇的瘦肚子運(yùn)動

　　減肚子運(yùn)動一

　　坐在書桌面前，與桌子保持一定的距離(如圖所示)，然后雙腿屈膝自然分開一段距離，大腿和小腿形成90度角，雙手扶著桌子。利用腰部的力量，使盆骨向后傾，腰部保持挺直，感覺腹部受到肌肉的壓迫。然后屈膝雙腿抬起，雙臂伸直，雙腳離地，保持動作心里默念5個數(shù)。

　　減肚子運(yùn)動二

　　屈膝的坐姿態(tài)，上半身自然打直，眼睛向前看，兩手輕放在膝上，為預(yù)備動作。然后肚子用力往內(nèi)凹成C字型，身體與手自然往后，接著左手放左膝上，右手往后帶，整個肩膀與頸部轉(zhuǎn)向右，使胸口都轉(zhuǎn)向右，最后再換邊做。

　　減肚子運(yùn)動三

　　采取了仰臥起坐的正確姿勢，才能真正的起到減肥的作用，仰臥在床，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。這樣能確保腰腹部的深沉肌肉一起運(yùn)動。

　　四個簡單易學(xué)瘦肚子動作

　　一、側(cè)邊抬手

　　首先俯臥撐的姿勢撐著地面，兩腿蹬直雙手臂繃直，背部也需要挺直，這樣才有效果。然后左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個動作呼吸8次，回到初始的動作，換邊繼續(xù)。

　　二、俯臥平板支撐

　　俯臥撐的姿勢，身體下探，手臂與肩膀成垂直角度，兩腿保持繃直狀態(tài)，背部也一樣。手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直，保持這個姿勢1分鐘時間。

　　三、平板支撐

　　兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗?fàn)?。每天堅持一到兩分鐘，小腹一定會變得越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實。

　　四、半船動作

　　坐在墊子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態(tài)，三個呼吸后恢復(fù)到初始動作，重復(fù)所有動作十次即可，每天堅持定能瘦下小腹。

　　
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