如何瘦肚子_瘦肚子有什么方法
肚子上的贅肉是困擾廣大女性的問(wèn)題,尤其是上班族,整天坐在辦公室,腰部更容易堆積脂肪。如何瘦肚子這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
適合上班族的瘦肚子方法
1、椅子
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
2、自行車(chē)
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
3、交錯(cuò)腿
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
4、健身球
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
5、手臂屈曲
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
6、腹肌板
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
瘦肚子飲食上要注意什么
1、要喝足夠的水
喝水對(duì)于女人來(lái)說(shuō)非常重要的，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對(duì)于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。
2、吃飯時(shí)不宜太快
很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?，因?yàn)槟愠缘锰?，食物無(wú)法消化，就很容易導(dǎo)致脂肪的過(guò)量存儲(chǔ)。
3、多喝喝酸奶
喝酸奶對(duì)于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因?yàn)樗崮棠芨纳颇c道系統(tǒng)，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
4、晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時(shí)能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。
刮痧瘦肚子介紹
首先說(shuō)下刮痧減肥的原理：人體內(nèi)有很多條經(jīng)脈，所以經(jīng)脈都是相關(guān)聯(lián)，各個(gè)相通的。當(dāng)我們的肚子胖起來(lái)的時(shí)候，里面就堆滿了脂肪贅肉，那阻塞在經(jīng)脈里面氣血運(yùn)行就會(huì)發(fā)生障礙了，這時(shí)候，我們的氣血和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都不能很好傳達(dá)到身體各部位，代謝產(chǎn)物也很難排走。下肢的氣血運(yùn)行也會(huì)受到阻礙，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)很多疾病。
所以這也是為什么肥胖的人容易得到高血壓，脂肪肝，心腦血管疾病，關(guān)節(jié)腰腿疾病，這些都是跟腹部的脂肪堆積有關(guān)系。而刮痧有助于氣血運(yùn)行通暢，從而更好地代謝廢物，排泄體內(nèi)垃圾，進(jìn)而達(dá)到瘦身減肥的最終效果。
當(dāng)然，刮痧也不是刮得越久就越好，注意控制時(shí)間，感覺(jué)到微微發(fā)熱出汗即可，千萬(wàn)不能用力過(guò)猛而傷到皮膚。刮痧可以選擇在睡前洗完澡后刮，此時(shí)毛孔張開(kāi)，效果會(huì)更加顯著。
正確刮痧減肚子方法：雙手握著刮痧板，這樣力道比較大，好掌握。在胸部找自己的肋骨，往肋骨的下緣刮，然后刮到小腹部，從一側(cè)開(kāi)始向另一側(cè)刮拭，先從肋骨的下邊用力往下刮，再刮中間，然后刮到小腹部，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力，減肥效果就越好，但是要注意，這個(gè)力道是在你能承受范圍且不會(huì)傷害到皮膚。
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