怎樣把肚子瘦下來_如何減肥瘦肚子
現(xiàn)在人們的生活水平提高，肚子上的贅肉也變多了，想要減肥瘦身有什么好方法嗎?如歌快速減肥瘦肚子呢?減肥瘦肚子的方法由學習啦小編來為大家介紹!
最有效的瘦肚子方法
一、簡易坐扭轉
作用
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
記住這些動作可以讓我們更加熟悉的跳好鄭多燕減肥舞，讓我們一起來試一試吧。
深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。
隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
二、半魚王
作用
這個扭轉可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
跳減肥舞讓我們擁有一個迷人的身材，讓我們一起去跳減肥舞吧，讓好身體常伴我們的身邊。
這是一個更為高級的扭轉體式。
請把我們的一條腿盤曲在下。
讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉。
三、扭體側三角伸展式
減肥舞動作分解說明
1、跪立，放松小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸。
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
要點
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效
治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
瘦腰瘦腿瘦肚子的方法
一、腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
重復步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。
二、雙腳并攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
四、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
五、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
六、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
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