現(xiàn)在人吃的好，很容易發(fā)胖，一發(fā)胖就會有贅肉肚子，減大肚子的好方法有什么呢?如何才能夠減肥瘦肚子?瘦大肚子的好方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!

　　日常小妙招塑造平坦小腹

　　懶MM床鋪減肚子小運動

　　鋪床

　　對于這個方法，很多女性應(yīng)該覺得非常的驚訝吧!當(dāng)然，想要通過鋪床的方法來實現(xiàn)減肥的目標(biāo)，是需要我們采取正確的方法的。這個方法既不需要我們花費大量的時間，也不需要我們花費大量的精力，只需要在鋪床的時候練一練就能夠輕松的燃燒腹部的脂肪了!

　　動作

　　將上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

　　時間

　　1分鐘30次，在做動作的過程中記得深呼吸。

　　效力點

　　肩、上臂。

　　側(cè)躺

　　睡覺前也可以在床上做點減肚子的小運動哦，每天睡醒你就會發(fā)現(xiàn)自己的肚子又扁下去一點，這實在是太讓人高興的一天了!

　　動作

　　側(cè)立在床邊，記得要與床保持20公分的距離，跟著左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

　　時間

　　1分鐘。

　　效力點

　　伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

　　推床

　　每天閑著沒事兒做的時候，可以試試推動你的床鋪來減肚子。但是前提必須是在你推不動這張床的情況下哦!

　　動作

　　雙手撐住床沿，并攏雙腿，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

　　時間

　　1分鐘 (“推床”式可單獨進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20-30次，重復(fù)2-3組，打造完美下半身線條)

　　效力點

　　伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　平躺

　　每天睡覺前或者是睡醒后平躺在床上也可以用來減肚子哦，是不是覺得很神奇?來跟著小編試試吧!

　　動作

　　上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣的時候繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部;吸氣的時候再放松全身的身體。

　　時間

　　1分鐘。

　　效力點

　　收緊大腿、臀部和腹部。

　　瘦肚子好方法

　　一、側(cè)身仰臥起坐

　　揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，然后跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

　　這種運動如果是長期堅持的話是很有效的，但是切記三天打漁兩天曬網(wǎng)的，凡事重在堅持哦。

　　二、船式運動

　　揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

　　三、俯臥撐運動

　　提前說，這項運動可以說老生常談了，但是它的關(guān)鍵在于——堅持。俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

　　這個方法比較適合男人，姑娘們不太合適，畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的哦，男生可以多試試這一個方法哦!

　　在選擇做俯臥撐的時候，主要是鍛煉腹部的肌肉，通過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個動作的時候，一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會危害身體健康。

　　四、呼啦圈

　　呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

　　五、提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　這個動作男女都合適，而且很方便，大家平時在家里的時候可以試一試，長期堅持下去的話效果是很明顯的。

　　六、每天起床伸伸懶腰

　　早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時，當(dāng)還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

　　早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因為在伸懶腰的時候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的，長久堅持下去，減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外，這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。

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