如何瘦肚子和腰上的贅肉運(yùn)動(dòng)_什么運(yùn)動(dòng)能減掉肚子贅肉
肚子上的贅肉讓身材看上去很臃腫，缺少線(xiàn)條，讓很多女性非常的煩惱。如何瘦肚子?減掉腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些?什么運(yùn)動(dòng)能減掉肚子贅肉?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子和腰上的贅肉運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!
瘦肚子和腰上的贅肉的運(yùn)動(dòng)
第一步：站立瘦肚子
step1：?jiǎn)文_左腿或右腿站立，全部重心放于站立的那條腿，然后屈膝雙手扶住大腿和腳跟，將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。
step2：然后保持身體的平衡，雙手慢慢的松開(kāi)后兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收緊，保持姿勢(shì)到自己的極限。
step3：一邊呼吸，左膝一邊彎曲，臀部向下沉，讓大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復(fù)站直，做十五次即可。
第二步：俯身瘦肚子
step1：雙腿合攏屈膝跪在地上，大腿與小腿之間彎曲90度角，腳趾撐地上身往前彎下，把兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，感覺(jué)上身與地面平衡，頭部向下。
step2：吸氣的同時(shí)將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態(tài)，令右腿與上半身、手臂連成一條直線(xiàn)。
step3：吐氣的同時(shí)臀部向下坐，上身向前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸以后兩肩彎曲，右腿往前屈膝，然后呼氣將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第三步：躺臥瘦肚子
step1：躺坐雙腿并攏，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘用下臂支撐住整個(gè)身體。
step2：上半身保持不動(dòng)，雙膝繃直，小腿往上抬起離開(kāi)地面，同時(shí)腰腹要用力。保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開(kāi)，角度盡量拉大。
step3：呼氣的同時(shí)雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下，在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉收緊。呼氣吸氣過(guò)程中，兩腿張開(kāi)，左右腿位置交換，來(lái)回十五次。
減肚子贅肉運(yùn)動(dòng)方法
減肚子運(yùn)動(dòng)一：瑜伽減肚子
動(dòng)作一：坐姿
首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時(shí)雙手向后放，置于臀部?jī)蓚?cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線(xiàn)，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。
動(dòng)作二：坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開(kāi)地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開(kāi)，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。
動(dòng)作三：坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束之后，我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來(lái)，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
減肚子運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐
仰臥起坐是非常有針對(duì)性的瘦腰瘦肚子有氧運(yùn)動(dòng)，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，消除脂肪。每天做運(yùn)動(dòng)一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會(huì)讓你肌肉拉傷。
正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在后腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(cè)(具體位置根據(jù)個(gè)人腹部肌肉力量而定，初學(xué)者可以等待腹部肌肉增強(qiáng)了以后再將雙手放置到腦后)。
利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體離地約10-20厘米左右時(shí)，收緊腹肌稍作停頓，然后再將身體慢慢放下。
減肚子運(yùn)動(dòng)三：肚皮舞
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
如果你時(shí)間不夠充裕，經(jīng)濟(jì)情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閑暇時(shí)分，做做肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫(huà)8字運(yùn)動(dòng)。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動(dòng)，利用腰部的力量畫(huà)出一個(gè)躺著的8字。刷牙、看電視時(shí)都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能鍛煉腰部力量。
減肚子運(yùn)動(dòng)四：呼啦圈
呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，能有效的塑造腰腹線(xiàn)條，不過(guò)選擇呼啦圈時(shí)，一定要重量合適的，太重反而造成負(fù)荷，影響內(nèi)臟。轉(zhuǎn)呼啦圈，每天至少半個(gè)小時(shí)才能起到瘦肚子的效果。
減肚子贅肉的按摩方法
腹部按摩一：調(diào)和腹部
方法：將力量足的手放在腹部，另一只手附著在其上，圍繞肚臍，對(duì)整個(gè)腹部順時(shí)針打圈運(yùn)動(dòng)，力道要適中，每次6～8次，多則10～15次。
作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
腹部按摩二：凈化腹部
方法：將肚臍周?chē)譃樯舷伦笥宜膫€(gè)點(diǎn)，然后圍繞每個(gè)點(diǎn)打圈，每個(gè)點(diǎn)可以打圈10個(gè)。在每個(gè)點(diǎn)打圈完成，然后圍繞這四個(gè)點(diǎn)繼續(xù)打圈，數(shù)量為10個(gè)。
作用：局部打圈可以讓改部位發(fā)熱，能更好的刺激體液循環(huán)，將此處多余的脂肪、毒素及水分排出代謝掉。
腹部按摩三：腰部排水
方法：大拇指由上而下的打圈擠壓，每次10圈。
作用：有利于腰部體液循環(huán)，加速多余水分的排解。
腹部按摩四：重塑腰部
動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對(duì)性地刺激腰部脂肪，加速分解。
腹部按摩五：凈化臀部
方法：兩手放在腰臀交接處，這個(gè)地方通常脂肪層較厚，手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。
作用：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個(gè)動(dòng)作能有效化解頑固脂肪，促進(jìn)它們分解。
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