女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”,偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的。如何瘦肚子有效?瘦肚子的簡(jiǎn)單方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)你有用!

　　瘦腹部的三個(gè)簡(jiǎn)單方法

　　一、呼吸式瘦腹部

　　在臨睡前，養(yǎng)成有意識(shí)的鼻腔呼吸習(xí)慣。放松整個(gè)身體，平躺于床上，不要立即入睡，有意識(shí)的根據(jù)節(jié)奏用鼻子來(lái)呼吸，大概每分鐘50下左右，每晚堅(jiān)持一兩分鐘左右。能加快腹部?jī)?nèi)臟脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腹部的功效。

　　二、瘦腹部小動(dòng)作

　　站立，兩腳打開(kāi)于肩同寬，雙手于身后交叉，從手腕處開(kāi)始往上抬起，抬起的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)胸部完全打開(kāi)，背部和骨盆縮緊。這個(gè)動(dòng)作既能鍛煉小腹的肌肉，消除松弛的腹部贅肉，還能鍛煉骨盆。方法非常的簡(jiǎn)單。

　　三、沐浴瘦身

　　泡澡的時(shí)候，在水中加入適量具有瘦身效果的精油。身體在浸泡的時(shí)候，精油就能發(fā)揮其完全的作用，加快新陳代謝，達(dá)到瘦小腹的目的。

　　最實(shí)用的瘦肚子減肥方法

　　爬樓梯

　　家里住電梯房的女生可以選擇少乘坐電梯，上班再不趕時(shí)間的情況下，爬樓梯出行，能夠幫助你燃燒腹部的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果，但是也不要過(guò)度的來(lái)回爬，這樣會(huì)讓你的腿部產(chǎn)生肌肉。

　　養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

　　養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡，保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。

　　多喝水

　　天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯，所以每天盡量要喝到8杯水。

　　按摩減肚子

　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒(méi)事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會(huì)使脂肪燃燒。

　　仰臥起坐

　　減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見(jiàn)效果，還會(huì)幫助緩解便秘噢!

　　呼啦圈

　　首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開(kāi)始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)?，但是一定要?jiān)持，過(guò)了第一周就好，后續(xù)就沒(méi)有這么疼的感覺(jué)了，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)你想要的效果。

　　蜂蜜檸檬水

　　這個(gè)方法小編說(shuō)過(guò)很多次，很有效果，既能減肥又能美容，清理腸道，從而達(dá)到減掉肚子的效果，長(zhǎng)期喝還會(huì)讓你的皮膚變得細(xì)膩，白皙。

　　每天深呼吸

　　每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　日常瘦肚子的簡(jiǎn)單妙招

　　保持正確的姿勢(shì)

　　在走路時(shí)應(yīng)該要放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長(zhǎng)期坐著的上班族白領(lǐng)們，坐姿一定要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。

　　健康飲食

　　不健康的飲食習(xí)慣很容易出現(xiàn)便秘，應(yīng)該多吃含纖維質(zhì)食品，多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

　　運(yùn)用腹式呼吸法

　　這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。堅(jiān)持做有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　經(jīng)?？s小腹

　　當(dāng)你在走路時(shí)或者站立時(shí)，要注意用力縮腹，再配合腹式呼吸，這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很辛苦，很效果很好，只要堅(jiān)持就可以看到小腹肌肉變得緊實(shí)，這就已經(jīng)達(dá)到了效果。

　　洗浴按摩

　　在洗澡時(shí)可以利用溫水淋浴器在肚臍周圍按順時(shí)針?lè)较蜃霭茨?，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。這樣對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　
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