瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)_可以瘦腹部的最快方法
大部分女生都有小肚子的煩惱，就算看上去很纖瘦，但一到露肚子的時(shí)候，贅肉就跑出來(lái)了。想要快速有效的瘦肚子上的贅肉?怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子?瘦肚子最快的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有用!
7種瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車(chē)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過(guò)程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
7、以肚臍為中心做類(lèi)似畫(huà)問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時(shí)候不可太用力，以免皮膚紅腫。
最快的瘦肚子瑜伽動(dòng)作
瘦肚子瑜伽一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
瘦肚子瑜伽二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮瘦肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的瘦肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過(guò)腰部的力量來(lái)確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到瘦肚子的功效。
溫馨提示：
做這個(gè)三角式動(dòng)作，在身體彎向一邊的時(shí)候，一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。如果是直接上半身向前傾的話，就會(huì)削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷?duì)腰腹部的扭動(dòng)要求比較嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí)，以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)。
瘦肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟：
1.身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。
2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。
5.這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來(lái)，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對(duì)于瘦肚子有明顯的功效。
瘦肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿，然后張開(kāi)雙腿比肩寬半步，然后雙手十指扣住，掌心向外，從胸前將雙手向上伸展，感覺(jué)雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺(jué)。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之?dāng)[動(dòng)。重復(fù)4-6次。功效：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，隨時(shí)隨地都能做，可以強(qiáng)化腰間肌肉的線條，同時(shí)減手臂哦。
瘦肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指，通過(guò)腰部發(fā)力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，盡量伸展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動(dòng)作5秒后恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)做5次。功效：幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于清理毒素，消耗腰側(cè)的多余的肉肉。
瘦肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點(diǎn)子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，盡量向左邊臀部方向移動(dòng)。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部，左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上伸展挺直。呼吸的時(shí)候，盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用，調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
瘦肚子瑜伽七、側(cè)身伸展動(dòng)作
站姿，右腿向旁邊跨一大步后，左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，然后將右膝蓋和右腳趾對(duì)外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊，保持筆直，張開(kāi)胸腔。功效：可以鍛煉到整個(gè)后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
日常瘦肚子的小竅門(mén)
1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍闶荻亲?/p>
全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹](méi)有去掉麩皮的麥類(lèi)磨成面粉所做的食物，比如我們常見(jiàn)的全麥餅干、全麥面包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類(lèi)食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效減掉肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在干果、橄欖、魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)中非常豐富，你可以通過(guò)攝入不飽和脂肪酸來(lái)瘦肚子，并且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅(jiān)持吃這類(lèi)食物，但是也不要過(guò)量，不要超過(guò)4勺。
3、減小肚子要從習(xí)慣改起
坐姿和站姿對(duì)你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時(shí)刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時(shí)候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長(zhǎng)久下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子沒(méi)有贅肉了。走路的時(shí)候也要抬頭挺胸，并且有意識(shí)地收腹，這些小習(xí)慣對(duì)于腹部減肥都有很好的作用。
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