辦公室瘦肚子的方法_上班族瘦肚子的方法
辦公室瘦肚子的方法有哪些?都說辦公室上班族是一個很特殊的群體。工作不忙的時候，整天都呆在座位上無所事事，而當(dāng)業(yè)務(wù)繁重時，卻得整天呆在辦公室面對電腦工作整天。辦公室的上班族怎么瘦肚子?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的辦公室瘦肚子的方法，希望對你有用!
辦公室瘦肚子的15個方法
瘦肚子方法1、多喝溫水
喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)，清理干凈腸胃。需要特別留意的是，你需要在辦公室多喝溫水，而不是涼開水哦，溫水的溫度最接近人體體溫，容易被吸收和利用，比起過熱的水和涼水更能達(dá)到減掉肚腩肥肉的理想效果。
瘦肚子方法2、少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)
對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛砭秃苌龠\(yùn)動，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動最適合這類的OL啦。
瘦肚子方法3、不要翹腿
你最需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實(shí)這個動作會壓迫血管和神經(jīng)，本來坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會更嚴(yán)重。
瘦肚子方法4、駝背在多扭動一下
另外一個導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上，就該多起身行走和扭動一下身體，側(cè)彎和敲背都是不錯的選擇，能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。
瘦肚子方法5、1小時起來站3分鐘
為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通，在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下，站個3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
瘦肚子方法6、仰臥起坐
仰臥起坐的運(yùn)動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋生長的機(jī)率。注意一定要保持正確的動作，而且要由少到多的練習(xí)，不要想著一口吃成個胖子，第一次就一口氣坐30個，第二天腹部會很酸痛的，很可能會影響您的正常工作。
瘦肚子方法7、“睡掉”剩余熱量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。
瘦肚子方法8、瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同?？墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來。記得，在家里的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達(dá)到效果的。
瘦肚子方法9、隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
瘦肚子方法10、拍打肚子
在閑暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助于脂肪的燃燒。
瘦肚子方法11、晚餐盡量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因?yàn)橥砩夏c胃的消化功能降低，要是這個時候你吃的太多，會讓脂肪全都堆積在腹部里，時間一長，脂肪就會越來越多，小肚子就出來了。
瘦肚子方法12、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
瘦肚子方法13、吃完飯后靠墻站
晚上不但要吃得少，還要在吃后半個小時靠墻站，雖然這個動作看著好像很簡單，但是要堅(jiān)持15分鐘還是很比較困難的，這個動作對于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助，不過要每天堅(jiān)持才會有效噢!
瘦肚子方法14、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅(jiān)持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細(xì)滑。
瘦肚子方法15、順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜猓槙r針。過一會兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
五種辦公室瘦肚子方法
一、原地跳躍最耗脂。跳躍運(yùn)動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。上班族可以原地徒手跳躍練習(xí)，就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。
二、休息室跳繩。健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果。比如每天嘗試100個“雙搖”，即當(dāng)你持繩跳起時，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。
三、在健身球上辦公。不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都可以坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動全身經(jīng)絡(luò)。上班族可以放一個健身球在辦公室，特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動，就更完美了。
四、在辦公室讓零食遠(yuǎn)離自己。每個女人都喜歡吃零食，但是零食是身材的最大敵人。如果你實(shí)在不能忍受零食的誘惑的話，那么一定要將它們遠(yuǎn)離你的視線之外。將它們鎖起來，并且在柜門上寫上提醒自己的紙條，那么當(dāng)你想吃的時候就會在三的思考一下，這些猶豫會讓你減少進(jìn)食的機(jī)會哦。
辦公室白領(lǐng)瘦肚子的最快方法
瘦肚子的最快方法1：吃熟的食物
很多ol喜歡跟風(fēng)食用半生不熟的食物，但這樣會使習(xí)慣熟食的腸胃無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致大量淀粉滯留在你的腸道，產(chǎn)生二氧化碳，讓你擁有無法消除的氣球肚。
瘦肚子的最快方法2：放松禁食
很多ol因?yàn)楣ぷ髅β担３？焖倭私Y(jié)一餐，或是一邊進(jìn)食一邊兼顧電腦，這很容易使你的腸胃緊張敏感，造成消化不良和胃脹氣。引起腸道疾病，所以日常吃飯時應(yīng)該姿勢端正，緩慢進(jìn)食，不要在進(jìn)食時做分散注意力的其他事。
瘦肚子的最快方法3：健康飲食
ol喜歡吃零食，這是大家都知道的，但碳酸飲料和口香糖正是讓你變成小腹婆的罪魁禍?zhǔn)?所以放棄那些讓你的體內(nèi)充滿氣體的零食，選擇酸奶等促進(jìn)腸道活動排毒的零食是不錯選擇!
瘦肚子的最快方法4：辦公室減腹法
在辦公室里走路，喝水，或在通電話時按摩腹部，都是時刻保持平坦小腹的好方法哦!另外，如果在經(jīng)期到來前你的腰圍變粗了，不妨使用含鐵、鋅、鈣的食物來幫助平衡荷爾蒙，從而避免經(jīng)期腰圍粗大。
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