愛美的女性朋友，想要一個(gè)健康苗條的身材，平時(shí)我們不但要注意飲食合理的搭配，而且要多運(yùn)動(dòng)，常吃清淡的食物。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的瘦肚子的方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　哪些因素讓你小肚子長(zhǎng)起來

　　1、壓力過大

　　時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

　　2、愛吃 “長(zhǎng)肚子”的食物

　　大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)指出，以下4類食物尤其容易讓人“長(zhǎng)肚子”。

　　第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會(huì)無限制地儲(chǔ)存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。

　　第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會(huì)刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

　　第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會(huì)促使肚腩形成。

　　第四類食物是酒類，酒精會(huì)導(dǎo)致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

　　3、鍛煉方式錯(cuò)了

　　只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒有太大幫助?？死蛱m診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會(huì)增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”

　　此外，鍛煉強(qiáng)度不夠也會(huì)使減肥效果大打折扣，研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。

　　4、睡眠不足

　　一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。

　　5、年紀(jì)大了不好減

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長(zhǎng)在腹部。”

　　4個(gè)動(dòng)作幫你減肚子贅肉

　　動(dòng)作一：身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

　　動(dòng)作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。功效：消除上腹部的脂肪，同時(shí)使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉。

　　動(dòng)作四：盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　如何減肚子上的贅肉

　　1.上班時(shí)，多走路或騎自行車，少坐車。走路時(shí)，有一個(gè)縮腹走路法可以參考，先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。練瑜伽或練發(fā)聲的人經(jīng)常做這種有效應(yīng)的訓(xùn)練。因?yàn)榇撕粑ㄓ兄诖碳つc胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時(shí)候，用力地縮小腹，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實(shí)更實(shí)。剛開始練的一兩天應(yīng)該會(huì)不習(xí)慣，但是只要時(shí)候暗示自己“縮腹能減肥!”，鍛煉幾個(gè)星期后，不但小腹會(huì)變平，走路的姿勢(shì)就會(huì)更有曲線美也更迷人。

　　2.坐班時(shí)，把塑腰帶綁在腰上時(shí)刻收縮肚子。隨時(shí)做做收腹運(yùn)動(dòng)，在走路的時(shí)候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，這不僅能使身形變得更美觀，而且在這個(gè)集中過程里，肌肉的緊繃會(huì)有利于消耗更多熱量。還有做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會(huì)影響他人辦公，注意抬的時(shí)候輕點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，超級(jí)的累。

　　3.下班后，做仰臥起坐，仰臥起坐也講究技巧，不要像學(xué)校教練教的那種標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，而是上身和床板成40度角左右的時(shí)候稍停頓幾秒，比按標(biāo)準(zhǔn)做的快速動(dòng)作更有效。

　　4.吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)，要站立半小時(shí)?？措娨暤臅r(shí)候，多扭扭腰，運(yùn)動(dòng)上下左右的腰間贅肉，漸漸會(huì)減掉肚子的肉，還可以多喝酸奶。如何減肚子上的贅肉?很多減肥專家和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有最富價(jià)值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長(zhǎng)，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營(yíng)養(yǎng)片，都是有益的。

　　5.做家務(wù)收腹法，家庭生活一定要做好家務(wù)活，生活才能有條不紊，對(duì)于懶人來說，做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，多干重活累活就對(duì)了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識(shí)地自己給增加自己的運(yùn)動(dòng)量;天氣熱的時(shí)候更要多干活多動(dòng)起來，才會(huì)流很多汗，排掉身體里的毒素;自己幫自己做瘦身餐，從跑去菜市場(chǎng)選料到拿回家處理清洗到起鍋，什么都親手做完，不單可以增加運(yùn)動(dòng)量還可以自己控制飲食。

　　6.做完家務(wù)，我們可以去樓下散散步，聽說過一個(gè)暴走計(jì)劃，其實(shí)就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，按照標(biāo)準(zhǔn)競(jìng)走的姿勢(shì)走起來，來回走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

　　7.洗澡時(shí)，用粗鹽減肥法瘦腹部，因?yàn)辂}可以發(fā)汗，就可以排出體內(nèi)的廢物及多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝。如何減肚子上的贅肉?去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時(shí)候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱水拌成糊狀，然后將其涂在腹部。過十分鐘后，用熱水把鹽沖干凈，也可以多加幾次按摩后再?zèng)_洗，最后才開始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網(wǎng)購(gòu)沐浴鹽，質(zhì)地比較細(xì)的按摩時(shí)也不會(huì)損傷皮膚。

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