什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子 減肚子贅肉運(yùn)動(dòng)方法
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦，下面就跟小編來了解一下瘦肚子的三個(gè)小動(dòng)作吧!希望對你有所幫助。
瘦肚子的三個(gè)小動(dòng)作介紹
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動(dòng)，對減肥是非常有幫助作用的。在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對性運(yùn)動(dòng)，減肚子效果就會(huì)很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作。
動(dòng)作一：單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過程中保持身體平衡。
動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺得頓時(shí)精神了哦。
運(yùn)動(dòng)減肥方法必須注意的五大事項(xiàng)
對于想瘦身減肥的MM來說，最健康的瘦身方式莫過于運(yùn)動(dòng)減肥方法了。而在有氧運(yùn)動(dòng)中屬跑步最常見且最有效了，然而并不是只要你動(dòng)起來就可以輕松顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。
包括控制食量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。以下是運(yùn)動(dòng)減肥方法必須注意的五大事項(xiàng)希望對正在減肥的你有幫助!
1.運(yùn)動(dòng)前須先熱身
先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
在跑步的時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆堋?/p>
慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。
3.正確的落地技巧
運(yùn)動(dòng)減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì)先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4.運(yùn)動(dòng)過程中適量補(bǔ)水
跑步時(shí)還要適量補(bǔ)水，因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以保持人體電解值平衡，但運(yùn)動(dòng)減肥后不能喝冰水。
再來運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新沒有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車的的地方運(yùn)動(dòng)，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。
5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束切忌立刻休息
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快運(yùn)動(dòng)減肥后也不能馬上洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡會(huì)使皮下血管擴(kuò)張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應(yīng)注意。
運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡則會(huì)使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時(shí)很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
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