現(xiàn)在多數(shù)人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍刻齑蠖嘧谵k公室，而且又吃的多運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致小肚子上面有很多贅肉，可以學(xué)習(xí)瘦身的小竅門，甩掉小肚腩。接下來(lái)小編給大家介紹的辦公室瘦肚子的小竅門，歡迎閱讀。

　　辦公室瘦肚子的小竅門

　　1、清晨多喝白開(kāi)水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，達(dá)到收腹減肚子的效果哦!

　　2、 做好清晨運(yùn)動(dòng)

　　清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間，就可見(jiàn)效如果你覺(jué)得懶得運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，輕輕松松就可減肥收腹哦。

　　3、多放松放松肩部

　　學(xué)習(xí)工作累的時(shí)候，我們可以站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，擺動(dòng)擺動(dòng)雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動(dòng)你的腰部，這樣子的動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)到腹部肌肉，起到收腹的效果。

　　4、正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久，但是長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后是肯定見(jiàn)效的，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺(jué)，可以提升你的個(gè)人魅力哦。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材，因?yàn)榱茉r(shí)水流較急，從而會(huì)使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴。

　　6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!

　　7、不要暴飲暴食

　　暴飲暴食是最容易長(zhǎng)肉的，其實(shí)控制自己的飲食很簡(jiǎn)單，只要遵循日常的規(guī)律性就行了，一段時(shí)間后，自然就會(huì)習(xí)慣了。并且要控制每天熱量攝入，如果長(zhǎng)期攝入大量的熱量但是又不運(yùn)動(dòng)，那么堆積下來(lái)的贅肉讓你的肚子無(wú)處可藏!

　　8、三餐飲食要健康

　　一般來(lái)說(shuō)早餐都要很正常的吃，中餐時(shí)可以到便利商店買個(gè)生菜沙拉或是水果回來(lái) ，畢竟之前大魚(yú)大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補(bǔ)一些不一樣的營(yíng)養(yǎng)回來(lái)吧;晚餐的時(shí)候盡量以蛋白質(zhì)為主的食物當(dāng)主餐，雖說(shuō)是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質(zhì)來(lái)提供肌肉和內(nèi)臟所需要的養(yǎng)分。

　　9、來(lái)點(diǎn)瑜伽瘦瘦身

　　要減肥，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是少不了的，下面就介紹幾招瑜伽可以輕松收腹的吧。

　　減肚子的食物

　　香蕉

　　說(shuō)到對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)小，而且熱量低、易消化，那真是非香蕉莫屬了。香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質(zhì)比較容易消化，還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質(zhì)，以及淀粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質(zhì)。吃了香蕉可以馬上補(bǔ)充能量，而且吃之后會(huì)有飽足感，還有軟便利尿等功效，特別適合大家食用減肥。

　　洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

　　葡萄柚

　　葡萄柚的酸性物質(zhì)能增加人體消化液，促消化并提高對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，使減肥必吃的風(fēng)云水果。葡萄柚中維他命C極為豐富，大概每個(gè)葡萄柚中維他命C的含量足有一百毫克有效消除人體疲勞并美化肌膚。非常值得一提的是，葡萄柚含糖量低，用來(lái)控制熱量減肥非常合適，不過(guò)葡萄柚酸味重，大家可以滴些蜂蜜上去，可以將酸味中和掉。精彩推薦：為何有啤酒肚 怎么才能減掉它

　　蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　菠蘿

　　菠蘿蛋白質(zhì)消化功能極強(qiáng)，空腹吃菠蘿會(huì)對(duì)委比造成損傷，但是吃菠蘿瘦肚子那可真是不錯(cuò)的選擇。菠蘿中蛋白分解酵素的效力非常強(qiáng)，所以必須要飯后食用，所以大家選擇菠蘿減肥時(shí)要注意好這一點(diǎn)。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/qingre/' target='_blank'>清熱解毒，潤(rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　肚腩形成的原因

　　誘因一：坐久，缺乏運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)代人最常做的姿勢(shì)便是：坐。由于工作生活習(xí)慣的緣故，現(xiàn)代人特別是上班族一天坐著的時(shí)間可以說(shuō)和我們睡眠的時(shí)間成正比，甚至比睡眠的時(shí)間還要多，而且由于工作繁忙時(shí)間緊迫的緣故，運(yùn)動(dòng)量也大幅減少，如此一動(dòng)不動(dòng)的狀況，再加上飲食沒(méi)有節(jié)制，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致攝入的熱量無(wú)法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。

　　誘因二：便秘問(wèn)題

　　便秘對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問(wèn)題，這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無(wú)法排出，下腹就容易鼓脹起來(lái)。

　　下腹肌力一旦變?nèi)酰c的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力。

　　誘因三：隱形殺手：壓力過(guò)大

　　專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問(wèn)題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?此外，不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)，最終導(dǎo)致小肚腩越來(lái)越明顯。

　　誘因四：站走坐姿勢(shì)不正確

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺(jué)很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問(wèn)題也就很多了!專家表示，當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

　　誘因五：水分循環(huán)低下：水腫、寒癥

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無(wú)法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無(wú)法排除，造成水腫。此外，長(zhǎng)時(shí)間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞，脂肪越來(lái)越難被燃燒。

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