瘦肚子是很多人都想做的，可以學(xué)習(xí)效果好的按摩手法，就能達(dá)到瘦身的效果哦。接下來小編給大家介紹的按摩瘦肚子效果好的方法，歡迎閱讀。

　　按摩瘦肚子效果好的方法

　　1、天樞穴

　　位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

　　按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

　　按摩方法：睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。

　　2、大橫穴

　　位置：肚臍旁開4寸處

　　按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

　　按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。

　　3、中脘穴

　　位置：位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

　　功效：上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經(jīng)常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

　　瘦腹最好的小妙招

　　1、坐著瘦肚子

　　很多上班族的女性平時因為工作忙，基本上沒有時間鍛煉，長期坐著上班，肚子上的肉肉也是越來越多，形成了小肚腩。因此可以利用在開會或者接電話的時候，子啊腹部以順時針或者逆時針做環(huán)形按摩100下，每天可做2-3次，這樣通過揉捏就能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　2、站著瘦肚子

　　當(dāng)你遭等公交車或者坐電梯的實惠，可以充分利用這些時間來瘦肚子哦，先并攏雙腳，手臂伸直打開，然后抬起右腿向前和向上，與此同時雙臂始終保持在肩部水平向前傾，這時候你就會感覺到呼吸的壓迫感，當(dāng)你在做完這組動作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?

　　3、躺著瘦肚子

　　如果下班后感覺非常累，只想躺在床上睡覺的話，這時候就要養(yǎng)成一個好習(xí)慣，在睡前做一些瘦腰的小動作，不僅能夠幫助減肥，還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。

　　4、喝著瘦肚子

　　其實養(yǎng)成愛喝茶的好習(xí)慣，能夠幫助消除脂肪的哦，使用荷花、荷葉和蓮子泡茶，這樣不僅能夠防止脂肪的形成，還能預(yù)防疾病，這樣還能讓你習(xí)慣吃清淡的食物，而不愛油膩的食物了。

　　瘦肚子的食物

　　魚肉

　　對魚肉的新認(rèn)識——從好的方面考量。通過大量的動物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控，從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運轉(zhuǎn)中。

　　另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風(fēng)險，同時改善精神狀態(tài)。考慮到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實：蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

　　如何攝?。喝绻銢]有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。

　　堅果

　　如果你還需要另外食用堅果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會失效，從而打亂睡眠。對動物而言，體內(nèi)鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。

　　美國農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn)，鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會會員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周后，那些服用鎂元素的實驗對象的睡眠質(zhì)量更好，而且，極少有發(fā)生炎癥的情況，炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。

　　如何攝取：富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。

　　牛奶

　　鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實促進減肥)，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用，它們會導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

　　如何攝取：奶制品食物，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍(lán)和菠菜。

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