大肚子是非常讓人討厭的，有時間就學(xué)習(xí)簡單的按摩手法，每天堅持按摩，輕松減掉肚子上的肉肉。接下來小編給大家介紹的按摩瘦肚子的簡單手法，歡迎閱讀。

　　按摩瘦肚子的簡單手法

　　1、按摩大橫穴

　　位置：肚臍旁開4寸處。

　　按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

　　按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。

　　2、按摩天樞穴

　　位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

　　按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

　　按摩方法： 睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。

　　3、按摩中脘穴

　　位置：位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

　　功效：上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經(jīng)常刺激此穴位，是對食道的最佳保護(hù)，避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

　　4、按摩關(guān)元穴

　　雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲，促進(jìn)腸胃消化。

　　5、按摩氣海穴

　　位置：肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化，改善腹部腫脹的狀況，進(jìn)而有效預(yù)防小腹凸起。

　　減肚子最有效的方法

　　第一：仰臥起坐

　　小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長期堅持進(jìn)行仰臥起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

　　正確的仰臥起坐方法：對于女性來說，想要達(dá)到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個動作。

　　注意事項：需要特別說明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

　　第二：游泳

　　游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。

　　在進(jìn)行游泳減肚子的時候，并不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。

　　第三：縮腹走路

　　這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進(jìn)行，并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

　　縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個困難的動作，并且還非常的常見，特別是一些練習(xí)聲樂或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

　　一開始的時候進(jìn)行縮腹走路都會比較的不習(xí)慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態(tài)會更加的漂亮。

　　第四：按摩法

　　減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對是一個不得不說的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過按揉能夠動作，然后配合一些按摩霜的功效，對于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動速度就會增加，這樣身體對于營養(yǎng)的吸收就會減少，同時體內(nèi)的氣血循環(huán)也會加快，這樣脂肪分解加快，同時多余的水分也會排出體位，能夠起到很好的減重方法。

　　按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然后按照圓周的方法對四周進(jìn)行按摩，并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩，長期堅持能夠起到非常不錯的效果。

　　瘦肚子的食物

　　1、普洱茶

　　一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，降脂功效主要來自三個方面的因素：一是由茶多酚、維生素C等多種有效成分一起作用，協(xié)助脂肪的分解和消化;二是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用(菌群作用可以減少小腸對甘油三脂和糖的攝取、提高酵素分解腰腹部脂肪)。三是，普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力。

　　除了能減肥，喝普洱茶還有其他不少好處呢。普洱茶性溫和，是養(yǎng)胃、補氣的良藥。普洱茶是有科學(xué)根據(jù)的天然保健飲料。熱飲腸胃舒適，對便秘、尿頻的療效最佳。對于女人來說普洱茶除了保持苗條身材，還能控制皮膚酸堿度的平衡達(dá)到健美皮膚的作用。

　　2、奇異果

　　奇異果是具備高營養(yǎng)、低熱量特色的生果之王，可補充減肥期間少吃食物后所需的維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng);至于香蕉，雖然熱量不算低，但脂肪卻少，且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質(zhì)。

　　3、香蕉

　　香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險警報。不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

　　4、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　5、杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

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