很多17歲的女生為腹部的贅肉煩惱，平?？梢远鄬W(xué)習(xí)一些瘦小肚子的動(dòng)作，每天堅(jiān)持鍛，就能達(dá)到瘦身的效果了。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　17歲女生怎樣瘦肚子

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

　　2、負(fù)重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　3、背部伸展

　　雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

　　4、屈腿收腹

　　這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　5、側(cè)臥提跨

　　側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。

　　6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

　　雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

　　7、V字支撐

　　雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

　　吃什么食物的瘦肚子

　　山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

　　蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

　　紅豆

　　可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/jiedu/' target='_blank'>解毒，潤(rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　長(zhǎng)小肚子的原因

　　1、生活習(xí)慣不好

　　由于生活或者工作的原因，很多人的生活習(xí)慣都顛倒了起來(lái)，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來(lái)自于快餐等，外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長(zhǎng)期吃外面的食物久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積起來(lái)。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學(xué)生或者白領(lǐng)等這種需要長(zhǎng)期久坐的人群，如果你依然吃飽了就坐著，那么不用看贅肉就是這么長(zhǎng)出來(lái)的。

　　2、排便不好

　　一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時(shí)的把體內(nèi)的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困擾，便秘長(zhǎng)期得不到解決體內(nèi)的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接著就會(huì)慢慢形成腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象，解決這個(gè)問(wèn)題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長(zhǎng)期吃油膩的食物。

　　3、坐姿問(wèn)題

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現(xiàn)問(wèn)題，或者長(zhǎng)時(shí)間的彎腰駝背，那么時(shí)間久了小腹自然也就出來(lái)了。想要改變這個(gè)現(xiàn)象不是很容易，因?yàn)檎?jīng)經(jīng)的坐姿容易讓人感覺(jué)疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅(jiān)持規(guī)矩的姿勢(shì)，但是你可以經(jīng)常起來(lái)走走，感覺(jué)自己累了那么就站起來(lái)去上洗手間，不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前。

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