有些14歲的女孩有點(diǎn)胖，可以通過(guò)學(xué)習(xí)一些瘦肚子的方法，每天堅(jiān)持，就能達(dá)到減肥的效果哦。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　14歲的女孩怎樣最快的瘦肚子

　　1、每天定時(shí)排便

　　肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的問(wèn)題，經(jīng)常便秘時(shí)間久了宿便沒(méi)有排除體外，就會(huì)導(dǎo)致宿便堆積，會(huì)讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問(wèn)題的朋友首先要解決的就是便秘問(wèn)題。

　　想要解決便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開(kāi)水是不錯(cuò)的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動(dòng)力，喝完溫水后，大家也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，或者選擇在晚上時(shí)間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，這招很有效的哦，小編親身體驗(yàn)，以前小編也經(jīng)常便秘，現(xiàn)在每天早上起來(lái)都喝點(diǎn)溫水，每天都喝點(diǎn)蜂蜜水，現(xiàn)在排便都很正常，便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘，比如香蕉、蘋(píng)果等，喝點(diǎn)酸奶、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。另外，最好能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有些人習(xí)慣早起排便，有些人習(xí)慣早餐后再排便，根據(jù)自己的情況，定時(shí)上廁所就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了。

　　2、游泳減肚子

　　夏天來(lái)了，跳入泳池里游一游，涼爽又暢快，其實(shí)，游泳可以說(shuō)是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動(dòng)，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時(shí)消耗的熱量，在水里只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱(chēng)，減肥的同時(shí)還改善了形體。但是，游泳也要注意技術(shù)，規(guī)范的動(dòng)作，才能達(dá)到減肥健身的效果，亂游一痛是沒(méi)有效果的，所以，還不會(huì)游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。

　　3、走路時(shí)用大拇趾用力

　　人們走路的姿勢(shì)也是形態(tài)各異，有些人內(nèi)八，有些外八，有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，而有些人鞋底外側(cè)磨損較多，這都是因?yàn)樽呗纷藙?shì)引起的，走路姿勢(shì)不正確會(huì)讓你腰酸背痛，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢(shì)。

　　想要減肚子上的贅肉的話，走路時(shí)要用大拇趾用力。具體方法是，走路時(shí)腳跟先著地，當(dāng)大拇趾觸碰到地上時(shí)用力的往下按，兩腿盡量的并攏。不要小看這個(gè)動(dòng)作，它可以將我們的身體重心往中間牽動(dòng)，會(huì)讓我們走路時(shí)腰背挺直些，對(duì)減肚子也是有效果的。

　　4、跳肚皮舞

　　肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動(dòng)，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積，達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運(yùn)動(dòng)，60分鐘的肚皮舞跳下來(lái)就可以消耗330卡的熱量，同時(shí)大量的消耗脂肪，是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。

　　5、慢跑

　　慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪的堆積，對(duì)減肚子同樣有效果。慢跑沒(méi)有太多的場(chǎng)地要求，只要不在人多的地方，在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行，同時(shí)能夠自己把控進(jìn)度，很是方便。這里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時(shí)要注意呼吸，要放松身體，如果感到難受時(shí)不要強(qiáng)求。

　　6、仰臥起坐

　　偶爾做一做仰臥起坐，第二天起床的時(shí)候一定會(huì)有腹部酸痛的感覺(jué)，這是因?yàn)?，仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致，減掉多余的贅肉，讓你的腰變小，同時(shí)，還可以保護(hù)女性的卵巢。

　　吃什么食物的瘦肚子

　　山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

　　蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

　　紅豆

　　可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/jiedu/' target='_blank'>解毒，潤(rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　懶人快速瘦肚子的小竅門(mén)

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開(kāi)全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　在米飯中加入粗谷類(lèi)

　　粗糧里面含有大量的膳食纖維，它們?cè)谀c道中可以發(fā)揮清潔作用，因?yàn)榉撬苄缘睦w維質(zhì)遇水會(huì)膨脹，這樣可以增大糞便體積，一并刮下腸道中的宿便，減肚子效果特別顯著。

　　仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　喝優(yōu)酪乳

　　優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動(dòng)，讓腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機(jī)酸，這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外，自然而然肚子就會(huì)變小許多，但要注意的是，市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高，所以一天最好只喝一杯。

　　平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

　　平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　前下腰

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

　　早上空腹喝水

　　便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因，而且飲水量不足時(shí)導(dǎo)致便秘的罪魁禍?zhǔn)祝缟掀饋?lái)喝一杯溫?zé)岬乃?，有助于消除便秘，早上空腹喝水，腸胃蠕動(dòng)要比平時(shí)快很多，自然而然體內(nèi)毒素也會(huì)被排出體外。

　　多爬樓梯

　　爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬。

　　堅(jiān)持做瑜伽

　　做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以幫你調(diào)整體形，讓你擁有更加完美的身材。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來(lái)，幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

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