怎么鍛煉才能減肚子 做什么運動可以瘦肚子
肚子肥肉多，是愛美女孩子的煩惱。想要減肚子，運動是必不可少的。下面就跟小編來了解一下關(guān)于瘦肚子的方法吧!
怎樣按摩瘦肚子
大肚子是很多美眉的煩惱，特別是白領(lǐng)一族，由于長時間坐著辦公，加上運動量少之又少，導(dǎo)致肚子上的贅肉一層又一層，肥胖臃腫的身材，穿衣服不好看，還要遭受別人異樣的眼光，這讓不少胖友心理極度自卑。
如何擁有性感迷人的平坦小腹?趕緊學(xué)習(xí)下面4大按摩瘦腹方法吧，既簡單又有效，堅持下去，就能擁有纖細腰肢哦!
一：龍爪初探去油脂
雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。
如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。
二：丹田小腹神闕穴
手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
三：手掌劃圈輕摩腹
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
四：玉蟾吸真瘦小腹
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調(diào)因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
妖嬈的身段是一個女人吸引男人眼球的方法之一，如果沒有腰身，相對擁有的是一堆堆的肥肉，我想很多人投來的不是夸贊而是一些指指點點或是嘲笑吧。肚子上的贅肉本來平時就很難得到運動，所以減肚子就越發(fā)變得不是那么容易了。按摩減肚子效果還不錯，可以打通經(jīng)絡(luò)促進血液循環(huán)，速速甩肉。
腰部按摩
腰部按摩通過合理刺激腰腹、背部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉等，逐步實現(xiàn)消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規(guī)的醫(yī)院，進行瘦肚子按摩。
刺激腰背穴位
腰背穴位對于加強腰腹經(jīng)絡(luò)暢通，預(yù)防贅肉堆積有很好的幫助。
帶脈穴位置
在第十一條肋骨頂端和肚臍同一高低。
腹結(jié)穴位置
乳頭線往下，比肚臍位置低3厘米。
京門穴位置
在第十二條肋骨頂端。
志室穴位置
腰椎第二關(guān)節(jié)突起的下面5厘米的地方。
按摩方法
用拇指、食指、或者無名指，輕輕按揉、點捏、掐壓著四個穴位。怎樣按摩瘦肚子 打通經(jīng)絡(luò)速甩肉。
4式收腹操燃脂減肚子
PART1：毛巾收腹操
道具：毛巾一條
1、身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。
2、雙手拿著毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重復(fù)20次。在運動的過程中重點鍛煉腹部。
PART2：
1、身體向右側(cè)躺在地上，兩腿并攏，右手向前方伸直，保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然后向上伸出，離開耳邊。
2、雙腿向后彎膝，離開地面。同時，高舉的左手向下移動并觸碰腳部。整個過程注意收腹，動作要慢慢進行，以免拉傷，15次后可換邊進行相同的練習(xí)。
PART3：
1、身體向右側(cè)躺在地上，兩腿并攏，然后右腿向前伸出，兩腳尖繃直。右手向前方伸直，保持身體平衡。左手上舉，緊貼耳朵，然后向上伸出，離開耳邊。
2、高舉的左手向下移動，同時帶動身體上軀干向上彎腰，右手支起上軀干。腿部注意保持不動。
PART4：彈力帶收腹操
1、身體平躺在地上，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，讓彈力帶在腳踝上傳過，并在內(nèi)側(cè)交叉，兩手伸直放在腰側(cè)拿著帶子兩頭。
2、然后兩手向上彎曲，手肘支撐地面，頭部與上半身接著彈力帶的力量向上抬起45度角，如此重復(fù)10次，注意每次上升時要收腹，可有效幫助減肚子。
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