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好吃還不會(huì)發(fā)胖的食物推薦

時(shí)間: 慧媛47 分享

  食物是減肥的大敵,一般人在減肥的時(shí)候吃的都比較少,一些食物吃了也不會(huì)發(fā)胖的。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了好吃還不會(huì)發(fā)胖的食物,希望對(duì)大家有所幫助。

  5種吃不胖的食物

  1、紅薯有超強(qiáng)腹飽感

  紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。

  2、大麥茶去除脂肪

  “很多人都有喝茶的習(xí)慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃”,用焙炒過的大麥制成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維,溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕松、減肥,還不會(huì)帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

  3、涼拌菜防止便秘

  推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心里美(蘿卜絲),二是涼拌木耳筍片。

  蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時(shí),由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。

  4、山楂幫助消化

  我們常常在吃多了東西,不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕,因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂血壓的作用,對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

  5、木瓜去除贅肉

  木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點(diǎn),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

  減肥期間如何抵抗饑餓的方法

  1.出門

  在家的時(shí)候,如果肚子餓了的話,會(huì)忍不住去找東西吃。這種時(shí)候,如果選擇外出,會(huì)分散注意力。如果不帶錢出門的話,即便有飲食誘惑,也沒辦法吃。雖然這是最原始的方法,但是小伙伴們可以試試哦!

  2.喝水

  空腹的時(shí)候,只要攝入些東西,肚子就會(huì)得到滿足。所以不是食物,而是用飲料來代替食物是非常有名的方法。

  果汁等飲料含有的糖分較多,所以不建議攝取。選擇茶類和礦泉水更有利于減肥!要注意的是,喝冰水的話,身體會(huì)冷,血液循環(huán)會(huì)變差,所以建議喝常溫的水哦!

  3.嚼口香糖

  嚼東西的話,會(huì)刺激大腦的飽食中樞,產(chǎn)生飽腹的感覺!因此,嚼口香糖會(huì)有飽腹感。所以一直嚼口香糖會(huì)讓大腦忘記餓肚子這件事,并且口香糖放入口中的時(shí)候,也會(huì)產(chǎn)生吃了東西的錯(cuò)覺。

  4.刷牙

  一般來說如果開始刷牙,就會(huì)有“已經(jīng)不能再吃東西了”這種心理。牙膏會(huì)刺激味覺,讓大腦認(rèn)為已經(jīng)吃過東西的誤解。

  此外,如果刷了牙的話,不希望再弄臟牙齒,這樣就降低了再吃食物的機(jī)會(huì)。刷完牙后,快去睡覺哦。

  5.打掃房間

  相信大家都有這樣的體會(huì),集中做事情的時(shí)候,餓肚子的事兒就會(huì)忘記!打掃的意思是,一旦開始打掃就要把房間打掃干凈為止!打掃的時(shí)候,零食可以有效防止,頭腦中也因?yàn)橄胫绾未驋?,而忘記空腹的事?

  經(jīng)期減肥法

  一、準(zhǔn)備期

  1、多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)

  如菠菜、海帶、小魚干,葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

  2、避免生冷

  避免生冷的食物,冰品或飲品。

  3、放松心情

  放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。

  二、最佳瘦身

  1、控制食欲

  進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲,稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。

  2、中藥滋補(bǔ)

  經(jīng)血干凈后的1-7天,可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充,除了可借助中藥的滋補(bǔ)外,還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

  三、堅(jiān)持期

  1、維持低卡低脂

  若食欲大增,不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對(duì)減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內(nèi)新陳代謝。

  2、不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉

  (醣類),或含高糖的食物。包括:甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

  四、緩慢期

  1、飲食不要松泄

  保持健康的節(jié)食千萬不要放縱口欲,這時(shí)吃多是最容易胖的!

  2、控制要求

  雖然這時(shí)體重下降不明顯,若控制的好生理期后,說不定體重很容易就下降。

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