在中醫(yī)看來，緩解失眠是可以通過吃一些食物來調(diào)理的。那么你知道緩解失眠的食物有哪些嗎?下面是學習啦小編就告訴大家緩解失眠的食物有哪些，僅供大家參考。

　　緩解失眠的6大食物

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　鷹嘴豆

　　高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

　　緩解失眠的4個食療方

　　茶葉加酸棗仁

　　做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

　　功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

　　百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

　　酸棗仁粥

　　做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個人口味加糖。

　　功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

　　栗子龍眼粥

　　做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　五大緩解失眠的方法

　　1.點個蠟燭

　　點根蠟燭，幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會使你產(chǎn)生深度放松。閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識，它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內(nèi)心的平靜中(如果你心有旁騖，睜開眼，重新凝視真實的火焰，然后閉上眼)，當你心如止水時，慢慢睜開眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時已很放松了，可以去睡了。

　　2.按摩

　　睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。專家指導說，從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩;摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。

　　3.轉(zhuǎn)移注意力

　　睡不著的時候不要老想著如何睡著，而應該轉(zhuǎn)移注意力，使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一項最新研究中，聽催眠音樂，自己輕訴比如“放松”這些詞，能增加81%的深度睡眠時間。

　　4.泡腳

　　用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。

　　5.注意睡姿

　　這通常指的是即將入睡時擺好的姿勢，要是沒有感覺到累，經(jīng)常會花些時間平躺著或是趴著，直到自己的睡意降臨。要是你了解了能讓你最快入睡的方式，你就可以在上床時候就睡著了。試著做幾下深呼吸，然后全身放松，你的身體會認為睡覺的時候到了，于你就能迅速墜入夢鄉(xiāng)。

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