腹部偏胖的原因跟長期不合理的飲食有關(guān)系，其實不是要大家不吃，只是說你們放心大膽的吃小編給你們推薦的這些食物，這些食物吃了你才會瘦。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦減肚子的食療方法的知識，歡迎閱讀!

　　減肚子的食療方法

　　瘦肉苦瓜湯

　　材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

　　做法：

　　1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊，鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。

　　2.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

　　減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素，鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒，而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。

　　薏仁綠豆湯

　　材料：綠豆20克，薏仁20克。

　　做法：

　　1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜，將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

　　3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用，你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

　　減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生。

　　綠豆則有解毒的效果，保證體內(nèi)毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。

　　白菜燉豆腐

　　材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，姜片5克。

　　做法：

　　1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。

　　2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下，加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

　　切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

　　減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì)，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

　　減肚子的最佳原則

　　多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　除了魚和蛋能提供優(yōu)質(zhì)蛋白外，蝦、貝類、雞胸肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。

　　而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，對健康是有害的，無論就健康方面還是有效減肚子贅肉這方面來看，姑娘們都不要攝取反式脂肪酸。

　　騎動感單車減肚子的方法

　　注意重心在腰腹

　　如果肚子上脂肪多，就要注意騎動感單車時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。

　　注意收緊核心

　　騎動感單車不僅可增強人體的下肢力量，而且騎動感單車使用正確姿勢還能減肚子。正確姿勢是：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心，重心不要放在手臂，這樣能騎動感單車才能瘦肚子。

　　每周至少3節(jié)課

　　國內(nèi)一節(jié)動感單車課為45分鐘，這是根據(jù)國人體質(zhì)來定的。每周三次騎動感單車，能加強心肺功能，結(jié)合正確的飲食方案就能瘦身減肚子。

　　飲食增加蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的攝入在動感單車減肥期尤其重要，每天高補充大量蛋白質(zhì)有很多好處：它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓，還有一點就是蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就是動感單車減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。

　　白米白面適量吃

　　白面白面所含的碳水化合物雖然能幫助人體快速補充能量，但在動感單車減肥期要適量吃。這類主食占到一頓飯的1/4就足夠了。騎動感單車減肥期一定要注意營養(yǎng)的全面補充，不多吃白米、白面、白饅頭，拒絕一切零食才能更好地瘦身減小腹。

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